[Road] オフトレ期分け.
2009シーズン,何処のチームかは未定だけれど,一応,実業団登録する方向でオフシーズンのトレーニングの期分けを考えてみる.既存チームの検討については, -. もしSEKIが実業団登録するなら加入させてもらう. (全日本資格保有者Anchor-Sくんの動向次第か?) 1. ササケンさんにソリーデレ福島の話を伺ってみる. 2. CorsaYamanashiに問い合わせてみる. 3. Team奥州に問い合わせてみる. 4. VLAAMSに問い合わせてみる.って所かな.本当,ベルエキップu26に入れない(30歳)のが残念だ.第一戦は,2008と同様と仮定すると,ヒルクライムin伊吹山(多分04/05(日)開催と思われる)となる. Rd.1 04/05(日) [BR-2/3のみ] 岐阜県関ヶ原町 ヒルクライムin伊吹山ドライブウェイたった30分のヒルクライムのために,日本海経由片道750km高速14,550円で琵琶湖付近の関ヶ原まで行くのは馬鹿馬鹿しいけれど,一発昇格の可能性があるので,狙って行く事にする.しかし,仙台からの同行者がいなければ,日帰り1,500km以上の単独走行は不可能なので,不参加となるだろう.Ghisallo-Oくん,Giant-Iくん,伊吹山で昇格狙うよね?04/05(日)から逆算すると,wakさんから教わった期分けだと,11/03(月)からBase1_1(LSD)を始める計算になる.11/09(日)の沖縄まで仙チャリ練は高強度なので不参加とし,孤独に高回転クルクル練習を行おう.飽きるから一人は嫌なんだけどね.11/16(日)のTTTに参加させてもらえる方向だけれど,正直,落車してから日が浅いので戦力にはなれない.申し訳程度には練習したいのだが,未だ肋骨が痛い….取り敢えず,11/01(土)から練習再開予定.落車仲間のCCKつーきにすとれーさーさんに負けない様に頑張らないと!!==================================================----- Periodization -----<04/05(Sun)をBR-3ヒルクライムin伊吹山と仮定>Base1_1 (11/03-11/09):10.0h …LSDbase1_2 (11/10-11/16):12.0h …LSDbase1_3 (11/17-11/23):13.5h …LSDbase1_4 (11/24-11/30): 7.0h …RestBase2_1 (12/01-12/07):10.5h …LSD+F1,M1base2_2 (12/08-12/14):12.5h …LSD+F1,M1base2_3 (12/15-12/21):14.0h …LSD+F1,M1base2_4 (12/22-12/28): 7.0h …RestBase3_1 (12/29-01/04):11.0h …LSD+F1,F2,M1,M2base3_2 (01/05-01/11):13.5h …LSD+F1,F2,M1,M2base3_3 (01/12-01/18):15.0h …LSD+F1,F2,M1,M2base3_4 (01/19-01/25): 7.0h …RestBuild1_1(01/26-02/01):12.5h …Climb+F2,F3,M2build1_2(02/02-02/08):12.5h …Climb+F2,F3,M2build1_3(02/09-02/15):12.5h …Climb+F2,F3,M2build1_4(02/16-02/22): 7.0h …Rest(TT)Build2_1(02/23-03/01):12.0h …Climb+F3,M2,M3build2_2(03/02-03/08):12.0h …Climb+F3,M2,M3build2_3(03/09-03/15):12.0h …Climb+F3,M2,M3build2_4(03/16-03/22): 7.0h …Rest(TT)Peak (03/23-03/29):10.5h …LongClimb+F3,M2,M3Race (03/30-04/05): 7.0h …Rest→Race!!--------------------------------------------------・Endurance(持久力)・Force(筋力)・Speed Skill(回転力) [E]+[F]=Muscular Endurance(筋持久力) … Hill Climb [F]+[S]=Power(筋瞬発力) … Sprint [S]+[E]=Anaerobic Endur(無酸素持久力)… Interval< Force(筋力)>F1:Moderate Hills [Zone1-4] Cds70以上 (Bace2,3) … 青葉山[A]周回(6%までの3分かかる坂が複数あるコース) :全てシッティングで登る.F2:Long Hills [<Zone5A] Cds60以上 (Bace3,Build1) … 青葉山[B]往復(8%までの6分以上かかる坂が複数あるコース) :ほとんどシッティング.スムーズなペダリングに注力する.F3:Steep Hills [≦Zone5B] Cds50-60 (Build1,2,Peak,Race) … 青葉山[D]周回(8%以上で2分以内で登れる激坂) :同じ坂で5分の休憩を挟んで繰り返してもよい.ダンシングも混ぜる.< Muscular Endurance(筋持久力)>M1:Tempo [Zone3] Cds70-85 (Bace2,3) … 平坦コースかローラーで行う. リカバリーははさまず,下ハンを保つ. 20-30分からはじめて,週ごとに10-15分づつ,75-90分まで増やす.M2:Cruise Intervals [Interval:Zone4-5A/Recovery:Zone2] Cds70-85 (Bace3,Build1,2,Peak,Race) … 平坦コースかローラーで行う. 6-12分のインターバルを3-5回行う.リカバリーは2-3分.下ハンを保つ. トータルのインターバル時間は20-30分からはじめる.M3:Hill Cruise Intervals M2と同じ内容を2-4%の坂で行う.