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自らを奮い立たせる方法

どうしてもやる気がないときってありますよね。

やる気がないからいつもダラダラしてしまい、勉強や仕事がうまくいかない…

ということも多いと思います。どうしてもやる気がでないとき、

自らを奮い立たせる方法をご紹介します。

■ 前提
まず、一番大事な前提として知っておいてほしいのが

「行動していないときにはやる気はでない」ということです。

脳には側坐核（そくざかく）という部分があります。

この側坐核が働き、脳内物資が出るとやる気がでてくるという

メカニズムになっています。しかし、この側坐核は、

「作業をすると活発に動き出す」という傾向にあります。

作業興奮と呼ばれたりしますが、興奮すると脳内物質がでるのです。

つまり、ものすごく簡単に言うと「行動するとやる気が出る」ということです。

やる気がなくても行動をしてしまえば、やる気がだんだん出てくるという

ことになります。しかし、「やる気がないから行動できない、

だからやる気が出ない」というのでダメなループに入ってしまうのです。

■ 改善方法
やる気を出すには、「無理矢理にでも行動する」ことが大事。

無理矢理に行動させる方法を紹介します。

・ STEP1
まずは、行動をするルールを決めます。ルールづけは何でもいいのですが、

「作業の前にすること」としておくのがいいでしょう。

ここでは「コップいっぱいの水を一気に飲む」などにします。

・ STEP2
そして、その作業ですることを明確にしておきます。

「勉強する」などではなく「この英単語帳の10ページから20ページまでを

50分で暗記する」などを決めます。あまり長時間かかるものにすると

だらけてしまうので、短時間で終わるものにしておくとよいでしょう。

・ STEP3
何かやる気を出したい作業のときに、STEP1で決めたルールを実行します。

例では「作業の前に水を一気に飲む」などをします。このルールは

何でもいいのですが、気軽にできて、特殊なものにしておきましょう。

その行動をしたらすぐに集中してやりたい作業をします。

・ STEP4
ルールを決めたら「最初の何回はすぐに行動をする」というのを心がけます。

最初はツライのですが、行動をすればやる気が出るので大丈夫です。

これを何度か繰り返すと「水を一気飲みすると行動する」という習慣づけが

できます。「やる気がでないな」というときに「水を飲めばなんとかなる」

と思えるようにもなります。

つまり「行動をしないとやる気がでないから、

無理矢理にでも行動するきっかけを作る」ということだけです。

「やる気がないときにただ行動をする」というのはつらいので、

何かきっかけを用意するのです。一度行動をしてしまえばやる気が出てくるはず。

ぜひ、試してみてくださいね！