男４０歳１７４cm９３kg→７０kg（体脂肪率１０％）を目指します

台風のため昨日は休みました。
夜は少し早めのペースで走ってみましたが、やっぱり体力が落ちています。以前は１２分２８００ｍ走れましたが、本日は２３００ｍでした。年齢別の標準タイムとかってあるんだろうか？

朝：ジョギング２２分（３．６ｋｍ）走りました。
夜：ジョギング１８分（３．３ｋｍ）走りました。
体重は７７．８ｋｇでした。