アシルパ読書の部屋！

読レポ第1065号

不安・イライラがスッと消え去る
「安心のタネ」の育て方
～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～

著：浅井咲子

発行：㈱大和出版

第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク

：トイレでぎゅーと”酸っぱい顔”

　「人に会うとぐったり疲れてしまう」という人は多いものです。
　でも、仕事の打合せもあるし、プライベートでも友人とおつきあいは必要だし……と、むりをせざるを得ないようね。そして、その無理がまた自分を「つながりモード」から遠ざけてしまう悪循環に陥ってしまいます。

 そんなときは、顔の筋肉を総動員して、フロントスイッチをオンにしましょう。

　梅干しを口に入れたときの”酸っぱい顔”のように、3秒間くらい目と口元をぎゅーっと顔の中心に寄せるように力を入れます。

　これは、人前だと思いきりできないと思いますので、トイレの個室など人目が気にならない場所で行いましょう。思いきり力を入れて行うと、額の筋肉も、頬の筋肉も、口周りの筋肉も動いているのがわかります。

　鏡の前でうっすらと目を開けて行い、自分の顔を見てみるのもおすすめです。おまわず吹き出してしまうほど、楽しい気分になるかもしれません。
　また、「ああ、これから○○さんに会うのは、気が重いな」というようなときは、出かける前や直前にトイレへ行って事前に行うと、その後の疲れが軽減するかもしれません。

と著者は述べています。

　私も　梅干しを口に入れたときの”酸っぱい顔”を思い出してやってみました。最近、梅干しも酸っぱい物が少なくなって、酸っぱい記憶が薄らいでいます。

　それで、冷蔵庫にあった梅干しを食べてみたが、酸っぱさは1秒もなかったです。それも、軽い酸っぱさでした。
　そもそも、気が重くなる人は私は年１回あるかどうかです。

　ですが、気が重い人と会うときには、事前の対処療法としてやってみる価値はあるかも知れません。気が重いと体の筋肉が硬くなりますから。

　とくに、人と会うときのコミュニケーションは、顔の表情でのコミュニケーションが重要な一つですから、顔の筋肉を事前に柔らかくすると、疲れも軽減する可能性があります。気が重い人と会うときは、顔の筋肉が硬直しがちになるので、顔の筋肉をモミモミするのも良いと思います。
　普段から、顔の筋肉をモミモミする習慣をつけるのもいいですね。美顔ローラーも効果がありそうです。

　気が重い人と会った後に疲れるのは、大抵は、筋肉が硬直していまい、無駄な力や、力み過ぎからが多いからです。
　私も２０代前後の頃は、体が緊張や不安で硬直していました。そのあとは、疲れていました。

　顔含む体を体操やストレッチ、散歩、ランニングで体を柔くする習慣をつければ、疲れも軽減します。ただし、老化には勝てないので自分の体と対話して行ってください。