べいびスニーカーズ

遅刻寸前で、トツゼン電車に駆け込んだり、
階段を駆け上がったりすると、
負担が膝に来たり、筋肉が悲鳴をあげて
肉離れを起こしたりします。

今、運動不足のボンパパは、体が硬くなり、
いきなり走り始めることが出来ません。

体を動かす前の準備体操って、
とっても大切だと実感しました。

子供の頃、父親と夜中にジョギングを
していたことがあります。

ジョギングをする前に必ずストレッチをして
体を暖めてから走り始めていました。

１．立ったり座ったりの膝の屈伸
２．手を両膝に当てて、左右交互に片方の足の膝を伸ばし、腰を落とす屈伸運動
３．アキレス腱伸ばし
４．両手を腰に当てて、後ろへ背中を反らせるストレッチ
５．首回し
６．手首回し
７．足首回し

今の子供は、低体温症だって言いますし、
もともと筋肉量が少ない子供ですから
最低これくらい準備体操しないと
体が暖まらないんじゃないかな～。
（朝のラジオ体操って、やっぱり重要）

準備体操の中の足首回しは、
片手で足首の辺りを固定して、
片手で足の裏を持ってグリグリ回すと
リンパ腺のあたりを刺激して
いいと思います。

準備体操を３歳児に教えるのって
大変かな～？
ボンパパが、散歩の度に
実践して１個づつ教えるしかありませんね～。