超らくジョギング革命　～ためしてガッテン

2009年06月12日

カテゴリ：健康&スポーツ

６月10日放送のためしてガッテン
脳いきいきダイエット　超らくジョギング革命を見ました。

時速４～５キロの歩く位のゆっくりしたスピードで走ります。
こつは、太ももの筋肉を使わないような走り方をすること。
足踏みをするような感じで、ぽんぽん走ります。
すると、息が上がらず、運動が苦手な方でも、３０分くらいは
平気で走れるそうです。
遅筋を鍛えで速筋を使わないのです。
続ける事で、楽に走れるようになり、体重減少だけでなく
血糖、血圧、尿酸値などの数値を下げ、しかも、脳まで活性化。
太ももの毛細血管も増えちゃいます。
だんだん走る早さや、走れる距離も長くなり、
マラソン大会にも出られるようになった方を紹介しました。

私は、走るのが苦手なのですが、
今日、スポーツクラブで試してみました。

３０分のランニングのスタジオプログラムがあるのですが、
それは、腿あげやレッグランジがあるので、速筋を使う運動です。
これに出た後、何種か筋トレをして、走る事にしました。
時速５キロで２０分、小走りの様な感じで走りました。

全然息があがりません。
楽に２０分終わりそうだったので、最後の２分はペースをあげました。
これは、いいかも。
楽に走れます。
今回の消費カロリーは１００程度でしたが、超らくジョギングは
歩く時より1.6倍くらいのカロリーを消費します。

「足はけらずに押すだけ」がポイントです。
１日３０分、週に３回が理想的なようなので、走るだけでもスポーツクラブに行こうかと思っています。
太ももが細くなったらうれしいな。

６月１８日に再放送すると思います。
なお、６月１８日２０時からのためしてガッテンはうつ病がテーマですよ。