【海外セレブ絶賛！】ナッツでダイエット

2016.12.30

カテゴリ：食事

ダイエットをしてるとどうしても空腹に耐えられない時があると思います。その時に私が進めたいのはナッツです。それではダイエットにオススメの3つのナッツを紹介していきます。

１．アーモンド
ナッツの代表的存在とも言えるアーモンド。アーモンドには、良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、アーモンドを食べると食後の血糖値が安定して、体が脂肪を蓄えにくくなるのだとか。アーモンドを使った実験で、被験者が毎日25粒のアーモンドを摂ったところ、６ヶ月で体重が平均５％減少したというデータもあるそう。
また、シミやしわ、たるみなどの原因になると言われる糖化によってできるＡＧＥｓを抑制するといううれしい効果も。

もちろんそのまま食べるのもいいですが、くだいたアーモンドと水を混ぜ合わせたアーモンドミルクもおすすめ。液体状になっているので体への吸収がよく、手軽にアーモンドの成分を取り入れたい人にぴったり。コーヒーやココアなど甘みがプラスされているものもありますが、ダイエット中なら無糖タイプを。

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２．クルミ
不飽和脂肪酸の中でも、特に美容効果が高いと言われるオメガ３脂肪酸。青魚に含まれていることで知られていますが、実はクルミにも豊富に含まれていて、ナッツの中では何とトップクラス！　オメガ３脂肪酸には、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあるので、ダイエット中にちょっと何かつまみたいというときには、クルミがおすすめ。
更に、おやつだけではなく、食事にもクルミを取り入れると、良質な不飽和脂肪酸によって満腹感が得られ、体重増加も防げるのだとか。
今まであまり食べてこなかったという人は、この機会にぜひ！

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３．ピスタチオ
殻がついていて食べるのが面倒・・・と思われがちなピスタチオ。実は、カリウムが豊富に含まれているので、余分な塩分を排出する働きがあり、むくみ解消効果が期待できます。普段、味の濃いものをよく食べたり、むくみによる下半身太りが気になるという人は、おやつにピスタチオをチョイス！
また、疲労回復効果のあるビタミンB1も豊富なので、疲れるとつい甘いものを食べてしまうという人にもおすすめ。