今日は木曜で仕事は休みですが、あいにくの雨。
ですのでローラーです!!
前回はフクラハギが攣ってしまったりで、どうもやり切れてない感がありましたので。
今回は出だしは抑えて後半に出し切れる様に意識をしました。
そして2RUNを飲んでからやってみました!!w
結果は以下の様な感じです。
![20150205ローラー(PT510)](https://plaza.jp.rakuten-static.com/api/Proxy.php?a=http%3A%2F%2Fart29.photozou.jp%2Fpub%2F330%2F3137330%2Fphoto%2F218164831_624.v1423121033.jpg&b=5e11140f7f7d7981de37419462241d2a)
C59+パワータップG3:負荷4
前回よりはちょっと良い内容になりました。
2RUNの効果もあってか脚が攣ったりネガティブな要素が無かったのは大きいです。
まずは最初のアップをいつもは5分のところを、今回は長めに10分とりました。
そして20分1セット目の1~2ラップ(各5分)は200wに抑えています。
(それでも結構きつかったけど・・・w)
そして後は5分毎に10wづつ上げて4ラップ目に220w。
中間のダウンも10分にしようと思いましたが、思いの外行けそうだったので5分のダウンを挟み。
2セット目です。
2セット目は、200wスタートで5分毎に10w上げるのを目標にしました。
1ラップ目の200w、2ラップ目の210wはまずまず無理をせずに無事通過。
3ラップ目の220wはかなりキツかったですがなんとか頑張った!!
そして最後の4ラップ目の230wはもう限界でしたねw
最初の2分ぐらいは235wぐらいを維持していたんですがそこからペースダウンして225wぐらいまで下がってしまいました。
4分までは少し脚を休めて最後の1分でなんとか230wに乗せた感じです。
(ギリギリですがw)
う~ん、しかしキツいです・・・w
このワット数の低迷がパワータップによるものだと良いのですが、以前はパワータップでも250wぐらいまで行った事もあったからなぁ・・・
きっと寒いからだね!?w
ともあれ。
今日思ったのは、達成可能なギリギリの目標を作る事が大切かと思いました。
前回の様に途中で脚が攣って未達成に終わったりするのはあまり良いトレーニングにならない気がします。
そして精神的にもダメージが大きい訳でw
ですので、不調な時、ブランク明けの時などは少し目標を落としてみるのも必要な事なのではないかと。
そこから徐々に上げていく感じで。
でもそれが難しいんですよね。
一度250wぐらいまで上がった物を、目標を220wに下げては意味が無いんじゃないか?などと思ってしまいがちです。
でも、それで良いのだと思います。
一度落として再びユックリ上げる。
これが大事なんではないかなと。
そう言った意味では、体調不良など無くても一度意図的に落として再び上げていく練習などもしていくと良いのかもしれません。
特に冬場はそう言った試みをするのに適した時期かもしれませんね。