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今回はダイエットの定番である方法の一つ、


「ウォーキング」の
効果的な方法についてお伝えしていきます


ウォーキングは体内に酸素を取り込む、有酸素運動です


無理なく、長く続ける事で脂肪を効率的に燃焼し、
ジョギングのように、腰やひざにかかる負担も少なく済むので、
初心者にはとてもおススメできる方法と言えます

そして人間が運動を開始した段階でのエネルギー源は、
主に血液中の糖質です



脂肪が燃焼し始めるのは、
運動開始後30分程経過してからですので、
最低でも３０分間歩くことから始めて、
徐々に３０分以上持続できるようにしていくと、
とても効果的です


そして、今まで運動をしていなかった方が、
ウォーキングをはじめて、脚がとてもかゆくなって、
ウォーキングどころじゃなくなるといった方が、
おられるのですが、
これは血流がいきなり良くなっておこるもので、
回数をこなせばなくなります


本当にこれが原因でできないとなる場合は、
最悪皮膚科に行けば、かゆみをとめてくれるようなものを
処方してもらえるようです


ウォーキングの基本は、やや早足

いくら歩くといってもダラダラ歩いていては効果が望めません


上体はまっすぐ立てて、あごを軽く引きます


膝を伸ばし腕の振りを意識して、脚の着地はかかとから、
そしてお腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩き出せば、
適度な腹筋効果もあってダイエットにはおススメです



最初は姿勢を意識し、全身を使う感覚を身につけましょう



疲れてくると手の振りが小さくなってきますので、
最後のひとふんばりと気を引き締めて
手の振りを大きくしてみましょう


更に言えば週３～４回くらいすると、
かなり効果的です


また、ウォーキングをすれば血液の循環が良くなり、
体の隅々にまで血液が送られるようになり、
あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります



脳や心臓の活動、呼吸などのエネルギーとして
使われる基礎代謝量は増加し、
使いきれずに脂肪になって残るエネルギーが減少します


そして新陳代謝が活発になって、
ハリのある若々しい肌を保つこともできます


一般的に、皮膚の脂肪分は年齢とともに低下していきますから、
肌は乾燥しがちになります



皮脂が外に出ないということになると、
その分の脂肪が体内にとどまって様々な
トラブルの原因にも繋がってきます


しかし、ウォーキングによる有酸素運動をすることで、
血液の循環が良くなりホルモンの分泌も活発にもなり、
皮膚が盛んに皮脂を分泌するようになります


分泌された皮脂は紫外線から素肌を守ってくれますし、
しみやそばかすの予防にも繋がります


ウォーキングは続けなければ効果は期待できませんので、
もし始めるけど、無理しないといけないなっと感じるのなら、
週１日からでもはじめてみては如何でしょうか


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