カテゴリ:美容 健康
![]() ![]() ![]() この時期は夏のお疲れが表面化し、 なんとなく体調が悪い…風邪気味であったり風邪が長引いたり… という症状を感じている方も多いのではないでしょうか ![]() ![]() 日本の気候風土ですと、夏は湿気を伴う暑さですが、 秋から冬にかけては乾燥が強まる季節 ![]() 陰陽五行説では、秋は『金』の季節で対応する臓器は、 「肺(呼吸器系)、大腸」です ![]() 特に肺は外気と直接触れる臓器であるため、 次第に寒くなるこの季節の影響をダイレクトに受けます ![]() ![]() 夏の暑さや冷たい飲み物の摂取でお疲れの体は、 秋の冷たく乾いた空気の変化に対応できず、 鼻の不調、お肌や髪のトラブル、便秘などといった 美と健康への大きなダメージが多々出てきます ![]() しかし、この時期にしっかりと 肺と大腸の養成に繋がる呼吸法に専念すると、 体内の老廃物の排出が良くなり便秘改善の効果や、 血行も促進されることで美しいお肌や髪の毛を 手に入れることができます ![]() ![]() 今回は秋の美と健康をつくる、 深い呼吸のための美Bodyエクササイズのご紹介です ![]() ![]() ![]() ![]() 1.膝を曲げて脚を交互に並べるようにして床に座ります。 できるだけ、足のかかとがおへそのまっすぐ前、 体の中心にくるように置き、 左右の坐骨を安定させて座ります。 腰が反ったり、背中が丸まらないように、 尾骨を下に向け下腹部に少し力を入れて、 骨盤から背骨、首筋をまっすぐに。 2.両手は体側の床に置き、鼻から息を吸いながら右手を天井に上げ、 その指先をできるだけ高く天井に伸ばし、脇腹をしっかり伸ばす。 鼻から息を吐きながら左側に倒れます。 この時、右側の坐骨が浮かないように気をつけ、 お尻はしっかり床に置いておきましょう。 3.鼻から息を吸いながら右手の指先を遠くに伸ばし、 右側の坐骨はさらに床に下ろすように意識し、 体の右側面を気持ち良くストレッチ。 鼻から息を吐き、少し緊張を緩めます。 あと2呼吸同じ動きを繰り返しましょう。 最後の吐く息の時に腕の力を抜き、 腕の重さで右のわき腹が伸びるのを感じましょう。 ここでゆっくりと鼻呼吸3回。(できる方は腹式呼吸) 4.そのまま腕を付け根から大きく5回、回します。 反対方向にも回しましょう。 部屋の中の空気を大きくかき混ぜるようなイメージで ”ゆっくり、たっぷり”と回します。 「ゆっくり動かすこと」、「呼吸を止めずに」 行うことがここでの大切なポイントです。 5.鼻から吸いながらゆっくりと右腕と上体を起こし、 鼻から吐く息と共に、ゆっくりと右腕を床に下ろします。 目を閉じ呼吸を調え、体の左右差を感じましょう。 反対側も同様に行います。 上半身に意識を置き動かしながら呼吸を深めることで、 肩こりや上半身の疲れや滞りが解れ、深い呼吸が行いやすい体に。 姿勢の改善にも繋がります。 浅い呼吸は美と健康の大敵。 自律神経のバランスを崩し、 慢性疲労や睡眠障害などといった不調をもたらします。 また代謝が落ちるので、 むくみやすくなりダイエットをしても成功しづらい体に。 逆に、深い呼吸は心身の美と健康作りに大変効果的です。 ストレスを上手にリリースできる穏やかな心を作り、 筋肉の疲労や緊張を緩め、コリや疲労回復にも役立ちます。 そして、美肌や美しい姿勢へと導き、 代謝も上がりダイエット効果も高まります。 この秋は深い呼吸を意識して過ごし、 美と健康を高めて参りましょう ![]() ![]() お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2015.09.10 16:52:27
コメント(0) | コメントを書く
[美容 健康] カテゴリの最新記事
|
|