カテゴリ:ダイエット
![]() 夏が過ぎ、すっかり食欲の秋となりました ![]() ![]() 世間にはおしいしいものがあふれていて、 あれもこれもとつい手が伸びるこの季節は、 どうしても痩せにくい時季ですよね ![]() 食欲のままに食べていると、うっかり太ってしまいます ![]() ![]() ダイエットには、いろいろな方法はありますよね ![]() 中でも大切なのが、食事・運動・睡眠です ![]() 今回は、「ちょっとした意識ひとつで変わる食事習慣をキーワードに、 今日から早速できるダイエットをご紹介します ![]() ![]() ![]() ![]() 「食事の食べ過ぎ、カロリーの摂り過ぎは太る」 ![]() これは誰もが知っていることです ![]() 周囲を見ていても、カロリーを気にする女性はたくさんいます ![]() でも、カロリーの過剰摂取だけが太る原因ではないこと、 知っていましたか ![]() 「カロリーの摂りすぎ=その分太る」という意識は、 ここで一旦リセットしてみてください ![]() ![]() たとえば、カロリーの摂取ばかりを気にする人は、高カロリーなものを控えますよね ![]() 脂の乗ったお肉などを、頑なに食べないという方もいます ![]() それは、「どの食品が高カロリーかを知っていて、 カロリーを摂ると太ると思っている」から ![]() でも、太る原因がカロリーばかりではないとなると、どうでしょうか ![]() 今回、キーワードになるのが「糖質」 ![]() この糖質をうまく調整し、 「ほどよく摂って、摂取しすぎない」ことを意識することこそが、 効率のよいダイエットにつながります ![]() この糖質ダイエットをするためには、 まず、どの食べ物に糖質が多く含まれているかを知ること ![]() これを知っているか否かで、大きな差が出てくるのです ![]() カロリーを気にしながらダイエットをする人と同じ思考回路で、 糖質が多く含まれている食品を知っている人は、 糖質の摂取量が次第に少なくなってきます ![]() ![]() 逆に、知らない人は、知らず知らずのうちに食べてしまい、 それがどんどん体に蓄積されてしまうのです ![]() さきほどのカロリーの話に戻りますが、 高カロリーなお肉は控えているけれど、 カロリーの低そうなフルーツやポテトをその分食べ、 さらに麺類やパンも食べているとしたら… ![]() それは、お腹いっぱいにお肉を食べている人に比べて、 実は肥満の原因を自ら作っている可能性があります ![]() ![]() ![]() ![]() 糖質は体にとって必要な成分です ![]() 糖質ダイエットは、「糖質を摂ってはいけない」ではなく 「糖質の摂りすぎに注意しよう」という考え方 ![]() ![]() 摂りすぎに注意するためにも、糖質が多く含まれている 食べ物や飲み物を知ることからはじめましょう ![]() これを知っておくだけで、ちょっとした意識の変化が生まれ、 徐々に体が変化してくるかもしれません ![]() ![]() ・バナナ ・中華麺 ・蕎麦 ・スパゲッティ ・ナン ・食パン ・白米 ・ビーフン ・飲むヨーグルト ・缶飲料系 ・スポーツ飲料 ・ビール ・発泡酒 ・日本酒 ・梅酒 ![]() ![]() 私自身、食事・運動・睡眠のトライアングルはとても意識していますが、 特にお酒を飲むときは、比較的糖質の少ない 焼酎や赤ワインを中心に選んでいます ![]() 本当がビールが好きですが、糖質を摂りすぎてしまう恐れがあるため、 大好きなビールは1杯目だけと決めています ![]() また、大好きなカレーライスやポテトサラダ、ラーメンなども、 非常に糖質が高いので、夜遅く摂ることはやめています ![]() ちなみにポテトサラダにはジャガイモとニンジンを使いますが、 いも類とニンジンは野菜の中でも 極めて糖質が高いことも知っておいてください ![]() ダイエット=野菜を摂らなきゃと、 一生懸命これらを食べていると台無しになってしまいます ![]() ![]() 「糖質の多い者を知って、ちょっと控えてみる」 これだけで、少しずつ理想の体型に近づけるのではないでしょうか ![]() 極端に食べることをやめる必要はありません ![]() 糖質は体に必要なので、あくまで摂りすぎに注意したり、 夜遅くにこれらのものを食べ過ぎたりしないようにするだけで、 簡単でシンプルなダイエットにもつながるのです ![]() ![]() お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2015.10.09 17:44:48
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