カテゴリ:美容 健康
季節は秋を迎え、朝晩はすっかりと冷え込むようになりました
![]() ![]() 寒さに体がまだ慣れないこの季節の朝は、 朝の布団が恋しい…という人も多いのではないでしょうか ![]() でも、寒い朝こそ、すっきり目覚め、体が喜ぶ「朝時間」を過ごすと、 1日がより充実します ![]() また、朝はキレイをつくる、絶好のチャンス ![]() 朝、すっきりと目覚めて美人を目指す朝習慣を紹介します ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() キレイを作る朝の過ごし方のポイントは、 朝日を浴びることと、朝食を食べること ![]() 実はこの2つのポイントが 「良質な睡眠」とも深くかかわっているのです ![]() 「美人は夜作られる」といわれるように、「良質な睡眠」は キレイをつくるためにはとても大切なことなのです ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 良質な睡眠は、眠りの前半にぐっすり眠ることが大切です ![]() 疲労を回復させ、キレイな肌を作る「成長ホルモン」が分泌されるのが、 就寝から約1時間半後 ![]() この間にぐっすりと深い眠りに就いていることで、 大量に成長ホルモンが分泌されるのです ![]() 成長ホルモンも分泌がピークを迎えた後、就寝から約2時間後に、 皮膚の細胞分裂がピークを迎えます ![]() そのためには、朝、しっかり朝日を浴びることが大切 ![]() ![]() 朝日を浴びた14~16時間後に、 眠りを誘うホルモンの「メラトニン」が分泌されます ![]() それにより、深い眠りに就きやすくなるのです ![]() ![]() ![]() ![]() 朝は食べれないという人も多いようですが、朝食はとても大切 ![]() 朝食には、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を 積極的に取り入れることを意識してみてください ![]() これらにが、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、 トリプトファンがメラトニンの材料になるからです ![]() 手間をかけなくても、卵かけごはん、納豆ごはん、焼き鮭にごはん、 ヨーグルトにバナナなどのメニューで十分 ![]() トリプトファンをメラトニンまでに合成するためには、 ビタミンB6が必要となりますが、 卵や納豆、鮭、サバ、サンマ、バナナなどに ビタミンB6も豊富に含まれます ![]() 緑黄色野菜にもビタミンB6が含まれますので、 できれば、カボチャやブロッコリーなども副菜に取り入れましょう ![]() また、朝食をとることで、25時間サイクルの体内時計が 24時間にリセットされるほか、 便通も整い、腸もキレイになります ![]() ![]() ![]() 上記で紹介した「朝日」や「朝食」のほか、 毎日、同じ時間に起きることも大切です ![]() 毎日、同時刻に起きることで、 決まった時間にメラトニンが分泌されるようになります ![]() 休日の朝寝坊は、2時間までにとどめましょう ![]() 成長ホルモンは、疲労回復やキレイな肌を作るほかにも、 脂肪の分解作用や抗酸化作用も期待できます ![]() 眠りの後半で大量に分泌されるコルチゾールにも脂肪分解作用がある上に、 抗炎症作用があることから、質のよい睡眠でしっかり眠ることは アンチエイジング効果が高いことも考えられるのです ![]() ![]() これから訪れる寒い季節の朝は布団が恋しい時季ですが、 スッキリ目覚めて、キレイを作る朝の過ごし方を習慣にして、 今よりもっとキレイを磨きましょう ![]() お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2015.10.22 19:32:25
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