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2016.09.19
カテゴリ：まい・らいふ
「新郎の父の日」のために 7月4週目からダイエットに取り組んだ 約35万円も払いたくないので 某RIZAPにはコミットせず自力で その1 食事コントロール (目安 1500kcal/日 以下) 朝食 野菜ジュース、ヨーグルト、フルーツ (普段朝食抜きだったのを朝食摂るようにした） 昼 フリー （なるべくサラダは摂る） 夜 野菜サラダ(メインディッシュ)、豆腐主体 麺類は春雨やもやしに代える ※但し 週末はPol子さんとお酒飲むため解放日 その2 毎日のストレッチと週2の筋トレ 器具はないので筋トレは主に 腕立てx20、スクワットx20回、片足づつのフロントランジx20回 腹筋x50回、レッグレイズx10回 その3 ウォーキング 帰宅時の地下鉄区間（約5km) を歩く 時間が早いときはバス区間（約7km)も歩く場合あり （汗かくので出勤時は従来通りバス、地下鉄利用） 歩いた分交通費が浮く効果もあり 走るともっと減らせるかなと思うけど ２年前のフルマラソンで痛めた腸脛靭帯痛がまだ出るので 走るのは抑えた をかさねた結果 -6kg 目標に-1kg及ばなかったけど ８月の夏休み1週間怠惰な生活していたこと考えれば わりと順調な成果ではないかと 自分でも意外だったのは 食事コントロールが辛くなかったこと 炭水化物、糖質厳禁としたわけではないけれど 野菜主体の食事で結構満足感得られた所為か ご飯（お米）の量が大幅に減り 揚げ物やラーメンなど脂物も却って欲しなくなった 成果が数値であらわれるのが嬉しくて 最終目標体重（身長からの標準体重）まであと-6kg目指して継続しようと思う Pol子さんが「若い頃のお尻のかたちに近づいてきたよ」と言ってくれたので あと-6kg達成したら イイコトあるかしら （笑）
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