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2024.03.19
カテゴリ：実は危険な○○の怖さ
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養素を含み、美容と健康に欠かせないとしてモデルや芸能人やインスタグラマーの中でも積極的に採り入れて居る人が増えています。
しかし、その中には知らぬ間に美容に逆効果を及ぼす可能性のあるものも含まれているといことを知っている人は少ないのです。 特に、含まれている成分や食べるタイミングによっては、思わぬ落とし穴が…。 今回は、美容にいいと言われる果物の良い影響と注意点や怖さについて、詳しく説明します。  美容へのプラス効果と適切な摂取法 🍋ビタミンCと抗酸化作用を持つ果物🍋 ビタミンCはメラニンの生成を抑制し、シミやくすみを防ぎます。 また、抗酸化作用により、老化の原因となる活性酸素の働きを抑え、肌のターンオーバーを促進します。 そういった果物としては、キウイフルーツ、イチゴ、リンゴなどが挙げられます。 健康に有益な影響  生活習慣病の予防果物には、がんや心臓病などの生活習慣病を予防する働きがあるとされています。 特に、ミカンやリンゴなどに含まれるビタミンや食物繊維は、健康維持に寄与します。 注意が必要な点  ソラレン含有果物と日焼け一部の果物に含まれるソラレンは、摂取後の紫外線への感受性を高め、日焼けしやすくする可能性があります。 特に朝食べると、その日の紫外線によって影響を受けやすくなります。 ソラレンを多く含む果物としては、セロリやパセリ、ライムなどが知られています。 フルーツジュースの危険性  オーバールックされがち 生の果物は健康に良いとされますが、果汁100%のフルーツジュースは実は健康に悪影響を及ぼすことが指摘されています。 βカロテンやリコピンなどの成分が体に良いとされますが、科学的証拠が乏しいです。  朝に食べるべきでない果物ソラレン含有果物のリスク: 朝、特にソラレンを豊富に含む果物を食べると、通勤や通学時の紫外線の影響を受けやすくなり、シミやソバカスができやすくなる可能性があります。ソラレンは体に即効性があり、朝食に摂取すると、その後すぐの紫外線に対し感受性を高めてしまいます2。 一日の推奨摂取量  野菜と果物のバランス厚生労働省が示す「食事バランスガイド」によると、成人の1日の野菜摂取目標量は350g、果物は200gです。多くの人がこの量を摂取していませんが、特に果物の不足が指摘されています。 美容と健康を保つためには、果物を賢く選び、適切な量を適切なタイミングで摂取することが重要です。 ビタミンCや抗酸化物質が豊富な果物を積極的に取り入れ、ソラレン含有果物の摂取には注意を払いましょう。 また、1日の推奨摂取量にも目を向け、バランスの良い食生活を心がけることで、美と健康を維持することができます。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2024.04.22 21:10:14
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