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2024.04.14
カテゴリ：健康のために試してきた方法
骨密度の低下や更年期の対策としてを先日の記事でご紹介しました。（記事はこちら）
今回は、エクオール を効率よく摂取するためにおすすめの「きな粉」の種類についてご紹介します。  黄な粉の種類 黒ごまきなこ: 黒ごまを加えた黄な粉は、香ばしさと栄養価がアップします。 黒豆きな粉: 国内産の黒大豆100％使用。黒い色素成分のアントシアニンも豊富です。 黒ごまアーモンドきな粉:鉄分、カルシウム、ビタミンEがたっぷり 黒糖きな粉:ミネラルが豊富 全粒きな粉: 有機栽培の国産大豆を100%皮ごと使用 とろけるきなこ: ごまパウダー入りのきなこに、黒糖のコクと、麦芽糖の優しい甘さをプラス。 きな粉の摂取方法 ドリンクに混ぜる: きな粉を牛乳や豆乳、スムージーに混ぜて飲むことで、手軽に摂取できます。きな粉の風味がドリンクに香ばしさを加え、栄養価もアップします。 ヨーグルトにかける: ヨーグルトにきな粉をかけるのもおすすめです。ハチミツや黒蜜、バナナなどのトッピングとも相性が良く、美味しく栄養を摂取できます。 お菓子作りに利用: きな粉を使ったお菓子は、健康的で美味しいスナックの一つです。きな粉を生地に混ぜ込んだクッキーやケーキ、和菓子など、様々なレシピがあります。 きな粉の摂取量 きな粉の摂取量には注意が必要です。1日に3-4gのきな粉を摂取することで、食物繊維の推奨摂取量に近づけます。1-2杯の大さじ（7-14g）のきな粉には、約0.9-1.8gの食物繊維が含まれています。 黄な粉を食生活に取り入れることで、骨密度の低下や更年期障害の対策に役立てましょう。 種類豊富な黄な粉から、お好みや目的に合わせて選んでみてくださいね🍴✨ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2024.04.22 20:24:03
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