生きる為に。優待とか色々頑張ってみよう!!自力でひきこもれたらネオニート!!

カルシウムの不足は老けに繋がる。

肌に艶がなくなる。。。

しかし、カルシウムの吸収率はかなり悪い。

普通に摂取すると。

野菜で２０％魚３０％牛乳４０％。。。
（うろ覚え。でも、どれがどれでもそんなに変らないｗ）

相当摂取しないといけない。。。

そこで。

あるある流摂取法。

酢。レモン。

酢酸、クエン酸が吸収を助ける。

カルシウムの吸収率が３０％～５０％up！

魚のみ２１ｍｇ吸収が→魚+レモンで４２ｍｇ

酢の物にじゃこ。小エビ。
南蛮漬けなどとっても体に良い。

昔の人って凄いね(≧ヘ≦)

また、ビタミンDが無いと吸収されにくい

そこで、

納豆のみ８ｍｇが→卵黄+納豆で１６ｍｇ

クリームシチュー

きのこをプラスで吸収率が上がる。

カルボナーラはびっくりの高吸収カルシウム料理！

日光浴でビタミンDが発生するので、
カルシウムの吸収のためにも必要。

毎日15分。

なんとか、全身でなくて良いので日を浴びる。

日に当たりながら牛乳飲むと、
カルシウム吸収率が上がるｗ

明日朝晴れてたら、
外に出てお隣さんを観察してみようｗｗｗ