わたしのブログ

鶴見辰吾さん、高千穂遥さん！！見習って、自転車でメタボ解消。1日1kgさげることを目の前の目標に！！明日の体重計に乗るのが、楽しみ

体重：102.9kg　体脂肪率：32.1％　BMI指数：32.8

朝食 708kcal 233+68+57+14+37+6+293
トースト、充実野菜ジュース、ホットミルク、 キャベツの千切り、みかん、紅茶、ベーコンエッグ

昼食　451kcal 451
天ぷらそば

夕食　457kcal 252+31+112+28+34
ご飯、ふかひれスープ、麻婆豆腐336、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、昆布の佃煮

間食･夜食･おやつ　608kcal 244+364
たいやき、たこやき

合計摂取カロリー ＝ 2224 kcal

食事バランス 点数 64 点　もうひとがんばり！

運動消費カロリー

入浴：10 分＝ 42 kcal
自転車：80 分＝ 404 kcal
立ち仕事（軽作業）：70 分＝ 137 kcal
デスクワーク：180 分＝ 404 kcal
料理：20 分＝ 39 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 1026 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal
合計消費カロリー ＝ 3076 kcal