わたしのブログ

2012年06月19日（火）のダイエット

ホッとした青木　「俺のサインミス」もバント安打で打点

ブルワーズの青木は１８日、ミルウォーキーでのブルージェイズ戦に「１番・右翼」で出場し、５打数１安打１打点。内容は投ゴロ、一塁バント安打（打点１）、投ゴロ、中飛、空振り三振で打率２割８分４厘。チームは７―６で勝った。(スポニチアネックス)

体重：100.4 kg　体脂肪率：32.0％　BMI指数：32

朝食 353 kcal 233+15+14+30+55+6
トースト、トマトキュウリ、トマトジュース、豆乳、コーヒー

昼食 495 kcal 323+78+50+5
なめこおろしそば（掻き揚げ、さつまいもかぼちゃの天ぷら、なめこ、大根おろし、海苔）

夕食 877 kcal 252+375+65+34+71+28+32+20
ご飯、ぶり大根、煮物、昆布の佃煮、きんとき豆の甘煮、大根・にんじんのぬかみそ漬け、メロン、ぶどう（デラウェア）

間食･夜食･おやつ kcal

朝食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=4.0単位
昼食 表1-8.0単位、表3-1.25単位,表5-0.3単位,表6-0.3単位,調味料-0.2単位=10.05単位
夕食 表1-2.0単位,表2-2.0単位,表3-2.0単位,表6-0.9単位,調味料-0.4単位=7.3単位

１日計　表1-12.0単位,表2-2.0単位,表3-4.25単位,表5-0.3単位,表6-2.2単位,調味料-0.6単位=21.35単位

合計摂取カロリー ＝ 1725 kcal

食事バランス 点数 80 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 27.3g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：46 分＝ 213 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：40 分＝ 121 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 396 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2846 kcal

1日のマイナスカロリー -1121kcal