わたしのブログ

2012年06月22日（金）のダイエット

松坂、４失点も復活の兆し　チームは５連勝！

レッドソックス６－５マーリンズ（２１日、ボストン）レッドソックスの松坂大輔投手（３１）がホームでのマーリンズ戦に今季初勝利を目指して先発登板。５回１／３を投げて４失点で勝ち負けはつかず、メジャー通算５０勝目は次回登板以降に持ち越しとなった。(サンケイスポーツ)

体重：100.4kg　体脂肪率：31.5％　BMI指数：32

朝食 324 kcal 233+55+30+6
トースト、豆乳、トマトジュース、コーヒー

昼食 722 kcal 347+84+231+32+28
きつねうどん（煮油揚げ、卵焼き、かまぼこ、ほうれん草、わかめ）

夕食 841 kcal 252+43+46+432+8+14+7+34+5
ご飯、バナナ、味噌汁（豆腐、わかめ）、一口ひれかつ、きゅうりのぬかみそ漬け、キャベツの千切り、トマト、小女子佃煮、昆布の佃煮、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-0.6単位=4.6単位
昼食 表1-10.0単位、表3-1.0単位,表6-0.6単位,調味料-0.1単位=11.7単位
夕食 表1-2.0単位,表2-0.5単位,表3-3.5単位,表5-1.5単位,表6-0.3単位,調味料-0.15単位=7.95単位

１日計　表1-14.0単位,表2-0.5単位,表3-5.5単位,表5-2.5単位,表6-1.5単位,調味料-0.15単位=24.15単位

合計摂取カロリー ＝ 1887 kcal

食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 23.9g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 0 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2450 kcal

1日のマイナスカロリー -563kcal