わたしのブログ

2012年06月23日（土）のダイエット

ライオンズ・涌井が復帰後初Ｓ　西口が５勝目
　「埼玉西武ライオンズ５‐２オリックス」（23日、西武ド）

　ライオンズは３点差の九回に登板の涌井が１軍復帰後初となる３セーブ目を挙げた。先発・西口は６回２失点で今季５勝目（１敗）。(デイリースポーツ)

体重：100.5 kg　体脂肪率：31.5 ％　BMI指数：32.1

朝食 407 kcal 233+113+55+6
トースト、りんご、豆乳、コーヒー

昼食 907 kcal 615+86+14+78+28+86
冷やし中華（チャーシュー、きゅうり、錦糸玉子、パプリカ、ハム）

夕食 718 kcal 252+46+336+14+28+32+10
ご飯、味噌汁（豆腐、ほうれん草）、麻婆豆腐、きゃべつ、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、キムチ、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-3.0単位、表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.6単位,調味料-0.2単位=5.3単位
夕食 表1-2.0単位,表3-2.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=4.3単位

１日計　表1-7.0単位,表2-1.0単位,表3-4.5単位,表5-2.0単位,表6-1.6単位,調味料-0.5単位=16.6単位

合計摂取カロリー ＝ 2032 kcal

食事バランス 点数 62 点 もうひとがんばり！

食物センイ量 16.9g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 0 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2450 kcal

1日のマイナスカロリー-418 kcal