わたしのブログ

2012年06月24日（日）のダイエット

指揮官「夏が来た」…ダルの続投志願　今後は容認せず

　レンジャーズのロン・ワシントン監督が夏場の疲労軽減のため、ダルビッシュの続投志願を今後は容認しない方針を示した。「厳格に何球とは決めないが、ダルビッシュは、（２０日の）パドレス戦のように特別にイニングを伸ばすことはない。夏に疲労を残してはいけない」と語った。(スポニチアネックス)

体重：100.1kg　体脂肪率：30.2％　BMI指数：32

朝食 405 kcal 233+59+55+52+6
トースト、ぶどう、豆乳、野菜ジュース、コーヒー

昼食 713 kcal 252+112+349
麻婆豆腐丼、にぎり寿司

夕食 811 kcal 684+29+28+28+14+28
いなり寿司、味噌汁（ほうれん草）、ほうれん草のおひたし、きゅうり・大根・にんじん・きゃべつのぬかみそ漬け、きゃべつ、きゅうり

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-0.5単位,表5-1.0単位,表6-0.5単位=5.0単位
昼食 表1-4.0単位、表3-2.5単位,調味料-0.4単位=6.9単位
夕食 表1-4.0単位,表3-3.0単位,表5-0.0単位,表6-1.4単位,調味料-1.4単位=9.8単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-6.0単位,表5-1.0単位,表6-1.9単位,調味料-1.4単位=21.3単位

合計摂取カロリー ＝ 1929 kcal

食事バランス 点数 79 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 19.7g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：40 分＝ 197 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 259 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2709 kcal

1日のマイナスカロリー -780kcal