わたしのブログ

2012年07月13日（金）のダイエット

【MLB】崖っぷちの松坂大輔に差し込む一筋の光明

復帰後５試合で再び故障者リスト入りとなったレッドソックスの松坂大輔。ボストンのメディアは、09年以降の16勝18敗、防御率5.17の数字を持ち出し、「ダイスケにサヨナラを言う時が来たのか」と冷ややかに報じた。
　手術前よりも、球威、制球とも向上している。それは松坂自身もバレンタイン監督も認めている。6月26日のブルージェイズ戦（6回途中１失点）では、松坂入団時から４年間レッドソックスの投手コーチを務めていた敵将のジョン・ファレルも、「ストライクもしっかり取れているし、球自体も良かった」と評していた。(webSportiva)

体重：100.5kg　体脂肪率：31.0％　BMI指数：32.1

朝食 346 kcal 233+55+52+6
トースト、豆乳、野菜ジュース、コーヒー

昼食 632 kcal
とんかつ定食

夕食 974 kcal 252+46+488+78+30+14+14+10+10+32
ご飯、味噌汁（豆腐、わかめ、ねぎ）、豚肉のしょうが焼き 、卵、トマトきゃべつきゅうり、わさびづけ、きゅうりのぬかみそ漬け、梅干、メロン

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-0.5単位=4.5単位
昼食 表1-4.0単位,表3-3.5単位,表5-1.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=10.3単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-1.5単位,,表5-0.5単位表6-1.0単位,調味料-0.2単位=7.2単位

１日計　表1-9.0単位,表2-1.0単位,表3-6.0単位,表5-3.0単位,表6-2.5単位,調味料-0.5単位=22.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1952 kcal

食事バランス 点数 73 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 25.7g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：115 分＝ 569 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 569 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 3019 kcal

1日のマイナスカロリー -1067kcal