活性酸素を退治しよう ！

私達は酸素がないと生きて行く事ができません。
酸素に触れると、鉄がさびたり、使い古した油
が黒くドロドロになる事が「酸化」と言います。

酸化すると、有害な活性酸素が発生します。
人の身体は、酸化する事（活性酸素）によって
老化したり、傷ついたりするのです。

この酸素が身体の中で有害物質に変わるもの
ですから困ったものなのです。
この活性酸素の被害はとても大きいのです。

活性酸素が身体に与える害は！

その１

活性酸素は身体の中のさまざまな細胞を傷つけ、
がん細胞を作る場合があります。
血液が酸化しドロドロになり、血管をつまらせ
動脈硬化を引き起こす原因にもなります。

その２

心筋梗塞、脳梗塞、痴呆症などの生活習慣病を
引き起こしたり悪化させたりします。
細胞が傷つける為にシミ、シワの原因にもなります。

でも、活性酸素には、細菌やウィルスを退治して
傷口を消毒する役目もあるのです。

活性酸素を発生させるものは！

○　過度の運動

過度の運動は呼吸量が増える為に
活性酸素が発生しやすくなります。
軽い適度な運動を長時間行うのが良いようです。

○　油分の多い食事

油分の多い食事も酸化されやすいので、
取り過ぎないように気をつけましょう。

○　ストレス

ストレスも大量の活性酸素を発生させる
大きな原因になります。
ストレスは、溜め込まないようにし、笑う事。

○　たばこ

たばこの煙は、活性酸素を発生させ、異物を
退治しようとするので、肺の細胞も一緒に
傷つける事があります。

生活習慣を変える事で、発生を抑える事ができます。

しかし、生活の中で環境ホルモン、食事からは
食品添加物や農薬、大気汚染、紫外線など生活の
あらゆる場所に活性酸素の発生の原因に
なるものがあります。

活性酸素を取り除く為には！

今の生活の中で、この活性酸素をまったく発生させない
生活をするのは難しいです。
そこで抗酸化物質を上手く活用する方法を考えて
下さい。

抗酸化物質には、ビタミンＥ、Ｃ、ポリフェノール
などがあります。

ビタミンＥは、ナッツ類、ごま、うなぎなどに多く含まれます。
ビタミンＣは、イチゴ、キウイ、の果物や緑黄色野菜など、
ポリフェノールは、赤ワイン、カカオ、緑茶に含まれる
カテキンも効果的です。

生活習慣をなかなか変えられない人は、意識して
沢山の野菜を食べるようにして、身体の中から
活性酸素をどんどん追い出しましょう。