日々徒然に

　若い頃は、一旦寝てしまえば朝までトイレに行かなくても済んだ。

　ところが、７，８年前頃から寝付いて２時間ぐらい経つと、トイレに起きるようになった。

　少し前に放送されたNHKの『ためしてガッテン』で、『夜間頻尿』の原因が『ふくらはぎ』のムクミにあることが分かった、と言っていた。

　歳を取ると、ふくらはぎの血流を心臓に戻すポンプの役割が衰えて、血液から水分が漏れ出して『ふくらはぎ』に溜まるのだそうだ。

　夜、横になると重力の制約が無くなるため、『ふくらはぎ』に溜まっていた水分が血液に戻り、腎臓を通って排出されるのだという。

　その解決策として、『弾性ソックス』を履けば、『ふくらはぎ』が締め付けられてムクミが解消され、夜間頻用も改善されるというものだった。

　その放送より前に、私は足のムクミには『弾性ソックス』が良いと医師に勧められ、大きめのものを買って履いてみたことがあった。

　履くときは何とか履けたが、脱ぐときは一人では到底脱げないような代物だったので、履くのをやめた経験があった。

　ところが、先日のNHK『あさイチ』で、『かかと上げ体操』で『夜間頻用』が改善されると言っていた。

　その方法は、

　①　背筋をまっすぐ伸ばし、浅めにいすに座る。

　②　足の位置は、足首がひざの下にくるように、９０度にする。

　③　ふくらはぎを意識しながら、ゆっくりとかかとを上げる。

　④　限界までかかとを上げる。

　⑤　上げたかかとをゆっくりと下げる。

　30分に１度、10回を目安に行うと良いそうだ。

　私は、この体操を始めて、トイレに起きる回数が１回で済むようになった。

　目指すは０回だ。