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最後に、「子宮収縮運動に適した運動」を紹介します。医師によると、この運動は重力によって垂れ下がっている内臓を引き上げ、骨盤底の筋肉の回復を助け、子宮の収縮を効果的に助けることができます。次のように実行します。

1仰向けに静かに横になります。

2足の裏を地面に置き、膝を曲げます。

3腰と地面の間に隙間がないように、產後湯水骨盤を少し後ろに押します。

骨盤の後ろを押すということは、骨盤の後ろを床に置くことを意味します。

※足の裏が踏みにくい場合は、膝を曲げて椅子に置くことができます。

4この姿勢を維持し、力を尽くしてリラックスします。

5首の後ろと後頭部の間の筋肉が伸びるように、下顎を完全に持ち上げて少し引っ込めないでください。

6ゆっくりと深く息を吐きます。

7息を吐いた後は、しっかり息を止めて、力を入れて息を吸うふりをして腹部を沈めてください。

8息を止め、胸をまっすぐにし、腹部を沈め、息を止められなくなるまで息を吸い込みます。

吸い込むふりをすることで、子宮などのすべての内臓が横隔膜とともに上向きに動きます。子宮と膀胱も持ち上げられ、肝臓と腎臓が持ち上げられ、胃腸の蠕動運動が促進されるため、出産後の母親にとって最も有用な運動の1つです。

また、分娩後に子宮が収縮するのを助ける効果があり、尿漏れ、便秘を改善し、痔核を防ぐことができます。

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