ビタミン・サプリメントの効果と飲み方

ウォーキングが楽しくなったら効率良く運動するために、「やや、きついと感じるか、会話ができる程度の速さで歩くと効果的です。　　

その目安は、１分間の心拍数で感覚的には、息が上がる程度ではないが「ややドキドキ、ややきつい」位が適度な運動になります。

心拍数でいうと、やや計算が面倒ですが、

• 最大心拍数＝（220-年齢）X0.75～（220-年齢）X0.6
• 　　４０歳ですと、（220-40）X0.75～（220-40）X0.6＝135～108
• 　　６０歳ですと、（220-60）X0.75～（220-60）X0.6＝120～96
  　　が適度な運動になります。