がんばれワタシ

家人がくら～い声で電話を掛けてきた。
一緒に住んでいるので、仕事中は全く電話などは掛けて来ないので、
一体どうしたのかと思ったら
接骨医で骨密度検査をしたら、90代という検査結果が出たとの事。

そりゃ、へこむよなぁ‥と。

家人は長く持病があり、ホルモン治療をしているので、
その影響もあるのだろうけれど、
太っているせいもあり、すぐに安直なダイエット（しかも成功は僅か‥）に走ってしまうという事もある。
TVやCMをみて、
＊＊だけを食べるだけで＊kg減とか、
代替えダイエットとかをすぐに試してみたりする。
勿論、それがハマる方もいるので、足りないものをキチンと補えればいいのだけれど、
１日に必要なエネルギーをバランス良く摂取するのは難しい。
特に、年齢をとっていると今までの体調に過信している事もあるし、勘違いもある。

女性の場合は、閉経するとホルモンバランスが崩れる事もあり
身体の中で様々な症状が出るのですが、骨にも影響があります。
しかも、ダイエットや喫煙、運動不足などの複合的な原因が重なれば
あっという間に「骨粗鬆症」という事です。
予防（＆これ以上骨密度を下げない為）には、カルシウムとビタミンDと適度な運動。
これしかないのですね（勿論「骨粗鬆症」の診断が下れば投薬もあり）。

牛乳やカフェオレにした時にスキムミルクを大さじ1入れるだけで、かなりのカルシウム摂取量がUPしますし、
朝食もトーストだけではなく、チーズトーストにすればOK。
オヤツは煮干しで、その後は日向ぼっこ。
　　
骨粗鬆症の記事を読むと、日本の標準摂取量と欧米では随分違っていて（倍ほどに）
体格や生活習慣が違うという事もあるのでしょうけれど、
これまでの習慣を全部替えてしまうと、長続きしないので、とりあえず続ける事が大事。
そこで、好きなメニューがあれば増やせばいい。

わたしも家人に付き合って、カルシウム貯金始めたいと思います。