腹式呼吸で腰痛撃退！ダイエット効果も！？

March 11, 2005

カテゴリ：美容・健康

腰痛の原因の１つとして、腹筋・背筋の筋力が落ちてくる事があげられると思います。
そこで、腹筋・背筋を鍛えるという展開になるわけです。

ですが…痛みがあるときには鍛えるという事ができないですから腹式呼吸をおすすめします。
腹式呼吸は予防という側面からは効果があると思いますし、中・長期的に有効な方法だと思います。腹筋を鍛えていくというと途中で煩わしくなってしまったりするので呼吸だけで腹筋を鍛えられるのはうれしいですよね。
早く痛みを和らげたいという方は下↓にある骨盤サポーター（ベルト）をお勧めします。

Ｑ　腹式呼吸のメリットは？
Ａ　腹腔内圧のアップ・腹筋の強化です。

呼吸をするだけで腹筋力UP簡単ですね。
腹腔内圧については以下のリンクをご参照ください。
腹腔内圧について

その他の効果
・胃腸の働きが活発になる為、便秘などを解消
・冷え性対策（血流が良くなる為、症状の緩和が見込める）
・自律神経が調整される（慢性腰痛などの不定愁訴にも効果的）
・リラクゼーション効果
・有酸素運動なのでダイエット効果（肥満による背骨への負担減）

腹式呼吸のやりかた

基本は鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み
口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します
１）　目を閉じて、丹田（たんでん）に片手を置き丹田を意識します
　　※丹田とは下腹おへその下あたりにあるツボです。
２）　ここで一度息を吐き出します
３）　丹田を意識しながら　深く、ゆったりと大きく呼吸します
４）　おなかの中のものすべてを吐き出すつもりで、おなかがペッコリ凹む（へこむ）まで
　　　息をおなかから吐き切ります
これを繰り返し行います。

すぐに痛みを軽減したい方には下記をお勧めします。