歌と本とおいしいもの

先日買ってきた文庫本

『リラックス系プチ瞑想術』



最初の２枚目に

プチ瞑想の効果が書いてあります。

『ゆったりリラックス効果で人生が楽しくなります！

・アタマがクリーニングされて脳力アップ！
・カラダがメンテナンスされて毎日好調！
・ココロが落ち着いてイライラ解消！』


この文句に惹かれて、買ってきたんだよね。
読んでみたら、著書の瞑想体験が詳しく書かれていて
とってもおもしろい！
じゃあ、私もちょっとやってみようかなぁ～
って気になります。


昨日の夜、寝る前にやってみました。

この瞑想のやりかたは、プチというだけあって、
時間にして１５分。


１.落ち着く場所に胡坐をかいて座る
２．親指と人差し指で輪っかをつくり、目をつむる
３．呼吸は深い腹式呼吸
４.いよいよ瞑想へ。アタマの中で「オーン、ナーム、
　　スバーハー」と唱え、唱えることだけに意識を集中する。

　（ここまでで２分間）
５．雑念が沸いても集中
６．かゆみが襲来しても集中
７．ねむけの誘惑に屈しない、眠ったらアカン、眠ったらリタイア
８．あっぱれ！無の境地
９．１５分たったと思ったら瞑想終了
１０．状態をゆっくり倒してから起き上がり意識をもどす。

簡単な手順は以上の通り。
細かい注意点とかは、是非本を読んでね。

で、やってみた感想。

集中するのが難しい！
雑念わきまくり
雑念が沸いても、マントラや呼吸に集中して
その考えを追わないことらしい。
あと、どうしても体のどこかがむずむずかゆく
なったりして、そこに意識が飛んじゃう。

でもちょっとだけ頭が空っぽになって
終わってみたらすっきりしました。


著者曰く、１００の知識より１の実践！
瞑想していくことによって頭の中が整理整頓されて
性能があがり、頭がよくなり、元気になり、
毎日が楽しく、心がしなやかに強くなるんだって。

これからは、家のお掃除だけじゃなく、
瞑想実践して頭のお掃除もしてみたいと
思います(^^ゞ