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Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援）

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子どもを運動好きにさせるには？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、子どもを運動好きにさせるには？について紹介していきたいと思います。●子どもを運動好きにさせるには？親御さんが誉めることが鍵になります。小さなことでもお子さんにとっては、初めて自分で成し遂げたことなので、子ども達成感を得やすいです。誉めることで、運動を行う楽しさや養うことができることが多いです。また、目標を立てるなどして到達度を確認したりすることで、過去と現在でどのくらい進歩しているかなど理解を得やすいです。具体的に褒めてあげることも大切になるので、お子さんの動き細かくみていくことが鍵になります。例）縄跳びができない→過去と比べ、回数が増えたり、手順がスムースに行えるようになった等バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リングハンドポンプ付】体幹トレーニングバランスボール椅子ヨガストレッチダイエット骨盤バランスディスク腹筋健康器具宅ト自宅子供用キッズ価格：3580円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入●褒めるタイミングは？子どもが技術が上達した時や、できなかったことができた時はもちろんですが、新しいことにチャレンジした姿勢の時などに行いましょう。お子さんは、初めてのことは緊張しやすく不安になりやすいので暖かく見守りつつ、声をかけていきましょう。ポイントお子さんが不安な時は、周囲を見渡したり手足を動かしたりするのでサインを見逃さないようにしましょう。子ども成長期子供サプリメントこどもDHAドロップグミ EPA配合みかん風味約90粒送料無料ユニマットリケン 4個セット価格：3880円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入●声かけすぎも良くない？難しいですが、声をかけ過ぎるのも良くありません。親御さんが手をかけすぎると、自分で達成する事を阻害してしまい、自立心を養うためにも親御さんの我慢が必要です。クラブなどで最初の輪に入る時などは、そっと促しつつその後は、様子を見ながら周囲と馴染ませていきましょう。【送料無料】遊具竹馬子供室内運動知育玩具玩具室内外遊びジャンピングボード子供家庭用フィットネス縄跳び遊具おもちゃキッズ子ども小学生男の子女の子誕生日ギフト幼稚園保育園スポーツ玩具室内 2021価格：2980円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入以上子どもを運動好きにさせるには？を紹介しました。親御さんの声かけや誘導で変えていきやすいこともあるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.18

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ストレッチポールの効能は？オススメポール

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、ストレッチポールの効能について紹介していきたいと思います。●ストレッチポールとは？元々筒状の棒でスポーツ選手のマッサージやトレーニング用道具などケアトレーニングとして利用されていました。その後医療現場やフィットネスなど幅広く使われるようになり、宅トレのメジャー道具など認知が広まっていきました。●ストレッチポールの効能は？①筋肉が緩む日常生活で体の前の筋肉を使うことが多々あります。その状態が続くと体が前傾になるため、呼吸や背中を伸ばす筋肉などに過度な負担をかけることがあります。ストレッチポールに乗ることによって、体の前面の筋肉を程よく伸ばすことができるので硬くなった筋肉の緊張を緩めることができます。②背骨等の関節の動く範囲が広がるデスクワークなど体が前屈みになる場面が多々あると思います。体の重みを利用して伸ばされるので、痛みなく可動域を伸ばしていいくことができます。③呼吸が深くなる①②同様体の動く範囲が広がることで、自然と呼吸が行いやすくなり、疲労の軽減も図れることが多いです。④バランス能力が上がるストレッチだけでなく、スポーツ場面でのトレーニングにも利用することができ、普段鍛えることが難しい深層筋であるインナーマッスルを鍛えることができるので、体の安定性の改善も図ることができます。●オススメストレッチポールオススメなストレッチポールは、LPNのストレッチポールが個人的にオススメです。ストレッチポールと言えばというほど有名なブランドで、リハビリなど病院などの医療施設には大半使用されています。なんと言っても材質がとても良く、程よい生地の抵抗感がコンディショングの向上に直結しています。・タイプ　ロングLPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証価格：9350円（税込、送料無料) (2022/1/13時点)楽天で購入オススメ点・自宅で簡単にストレッチやトレーニングなどに利用できる。・10分ほど乗るだけでも疲労感がとれることが多いです。また、体を左右に揺らすだけで程よい抵抗感で背中の筋肉を緩めることができます。デメリット・外出先・屋外でのトレーニング利用の時にかさばる・収納場所に困るスポーツでのコンディショニング・タイプハーフLPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入オススメ点・コンパクトで自宅以外での利用にも最適・かさばらないので収納に困らない・パーツでのトレーニングに最適デメリット・ロールタイプでないので抵抗感が強いのが好きな方ではものたらない。以上ストレッチポールについて紹介していきました。日頃忙しい方でも日常的に取り入れやすい物だと思うので、オススメです。普段のケアを行うことで体の不調を改善や予防を行うことができるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入

2022.01.14

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ちょいトレまとめ集くびれ①

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、くびれのちょいトレをまとめ集を紹介していきたいと思います。・動き有酸素系（解糖系＋酸化系）の運動も取り入れて行っていきます。有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉（内外腹斜筋・股間節周筋等）上半身の筋肉（前鋸筋・大胸筋等）の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。ポイント①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます【楽天1位獲得】コルセット腰痛ダイエットベルト女性用サウナベルトガードルウエストニッパーロングお腹引き締め矯正下着ボーン内蔵レディースメッシュタイプウエストくびれ矯正骨盤矯正ベルトぽっこりお腹おなか引き締め補正下着くびれメ込価格：699円（税込、送料無料) (2022/1/12時点)楽天で購入・手順①寝た状態で両膝を立て行います。②足をお腹の方に向かって上げていきます。ねじる様に行っていきます。③足を下ろす時は、ゆっくり行います。反動をつけると腰に痛みが出ることがあります。④左右交互にねじる動きを行っていきます。ポイント・②時腰が床から少し浮くように行っていきましょう。シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入動き内外腹斜筋は、体をねじったり、足を曲げたりするときに骨盤を固定したりするときに働きやすいです。くびれを作りたい方や、お腹周りが気になる方にオススメです。また、サッカーなどキック力を上げたいお子さんにもオススメです。手順座った状態で行っていきます①腕を肘を曲げた状態で真横に広げます②①で上げた手の反対側の膝に肘をあてます。顔はお腹を覗き込むように動かしていきます③ ①と②を左右交互に繰り返し行っていきます。ポイントゆっくり反動をつけずに行っていきます。最初は10~20回行っていきましょう。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入以上くびれのちょいトレまとめ集を紹介していきました。こつこつ行っていくことで体型にも変化が出てくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.13

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あなたの体力年齢は？ちょいトレ全身運動

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、あなたの体力年齢は？と全身運動のちょいトレを紹介したいと思います。●あなたの体力年齢は？体力年齢は年齢とともに落ちていきますが、年齢・性別によって体力の平均が異なってきます。全身耐久性を測るもので6分間歩行、速歩（早歩き）で1500mのタイムがあります。これにより、呼吸・循環や両下肢の筋力などの全般的な耐久性を見ることができます。年代事の平均値を下の表に書いているのでご確認ください。シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入●ちょいトレ全身運動・動き今回は、全般的に鍛えられるちょいトレを紹介したいと思います。負担が強いので、肩や腰に痛みがある方は、以前紹介した糖質と脂肪はどちらを避ける？ちょいトレくびれをご覧ください。・手順①両腕を肩幅に開き、両足を閉じた状態でキープしましょう。②①の状態から片方の足をお腹に近づけるように曲げます。③②の動きを足を組み替えて行っていきましょう。①~③をテンポよく、1分ほど行っていきましょう。ポイント①の時腰が反り腰にならないように注意して行っていきましょう。＼最大1,000円OFFクーポン配信中／ロゴス水筒携帯オアシス真空ロングスピナーアウトドアボトル飲み物保冷保温価格：2700円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入以上あなたの体力年齢は？と全身のちょいトレを紹介していきました。体力と筋力は年齢とともに落ちてきますが、こつこつ行っていくことで改善してくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入

2022.01.12

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ジョギングのフォームは？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で9年ほど理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、ジョギングのフォームについて紹介したいと思います。●ジョギングのフォーム・姿勢・頭は進行方向に上げましょう・背筋をまっすく伸ばしましょう・腕はリラックスさせて、テンポ良く振ります・普段より大股で歩くように意識しましょう。速さ：早歩きより少しペースを上げるように行いましょう。＼本日P3倍 150円クーポン／膝サポーター大きいスポーツ薄手ひざサポーター膝用簡単ランニングマラソンウォーキングバスケバレーメンズレディースユニセックス腸脛靭帯炎前十字靭帯半月板ジャンパー膝関節高齢者健康転倒防止軽減鵞足炎価格：1499円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入ポイント履き慣れた靴やクッション性があるもので行いましょう。ヒールの部分が薄いと衝撃で膝と腰を痛めやすいので注意しましょう。足を痛めやすい方は、歩行矯正用のニューバランスがオススメです。【お買い物マラソン】ニューバランススニーカーレディースメンズ new balance UL720 ZB ZA AA AB AC AD VB1 VC1 VD1 UA UD WL720 AA EB EC ED EF PG1 CM1 CO1 BB BD価格：5620円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入以上ジョギングのフォームと靴の選定について紹介していきました。正しく行うことで、体を痛めることが少なくなるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入

2022.01.11

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腹筋ちょいトレまとめ　②

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、以前紹介したちょいトレの腹筋集を紹介したいと思います。ご自身の腹筋の筋力が知りたい方は、以前紹介した、簡単腹筋チェックをご覧ください。●ちょいトレお腹（くびれ）動き有酸素系（解糖系＋酸化系）の運動も取り入れて行っていきます。有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。動きとして、下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉（内外腹斜筋・股間節周筋等）上半身の筋肉（前鋸筋・大胸筋等）の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。ポイント①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます【LINEでクーポン】「スリムルームステッパー」【ステッパー有酸素運動ステップ踏み台昇降踏み台昇降運動踏み台スローステップ運動骨盤ダイエット器具クッション足枕プロイデア敬老の日正月太り】価格：8690円（税込、送料無料) (2021/10/16時点)楽天で購入●ちょいトレ・動き腹直筋の下腹部（停止部）と内外腹斜筋や股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）を鍛える動きです。ぽっこりお腹が気になる方や、便秘気味の方にオススメです。また、スポーツでキック力などを上げたい場合にオススメです。・手順　①横向きになった状態で両足を曲げます。②両足を胸に近づけるように動かします。ポイントとして、上半身は動かさず足を近づけることに注意しましょう。③軽く背中が反るまで両足を伸ばしていきます。イメージとしてエビのように動かしていきます。・ポイントリズムよく行なっていきます。最初は30秒程行なっていきましょう。向きを変えて両方行っていきましょう。シックスパッドアブズフィット2 SIXPAD 【メーカー公式店】 EMS 腹筋ベルト充電式 MTG シックスパット 6 パッド abs2 absfit2 コードレス IOT lot loT 20段階筋肉筋トレトレーニング正規品 D21L09価格：28380円（税込、送料無料) (2021/10/24時点)楽天で購入●腹筋ちょいトレ動き：今回は、3の動きが行えない人でも行える動きを紹介していきます。主に腹直筋と胸の筋肉（大胸筋）を鍛える動きを紹介します。厳密に言うと他の隣接する筋肉を利用されますが、上記を個別に鍛えることができます。お腹を引き締めたい方や、胸の筋肉も鍛えることができるので胸の張りが欲しい方にオススメです。手順①寝た状態で両腕をばんざいの状態にします。②①の状態から手をクロスさせるように膝にタッチしていきます。膝のお皿の下に手がつくまで行っていきます。ポイント：ゆっくり行うとかなりきついので、最初は、両手の反動を利用して行っていきましょう。難しければ、足を抑えてもらって行っていきましょう。回数として、最初は10回程行っていきましょう。ショップジャパン Shop Japan ゆらころんグリーン東急オアシス監修 1065093価格：6600円（税込、送料無料) (2021/10/18時点)楽天で購入以上腹筋のちょいトレまとめを紹介していきました。こつこつ行っていくことで体型も変わってくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入

2022.01.08

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肩サポータオススメ　タイプ別集

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、肩の症状別にオススメなサポーターを紹介していきたいと思います。①肩サポーター右肩左肩サポーター男女兼用スポーツ双方向調節肩こり解消冷え性四十肩五十肩脱臼にお勧め JC760価格：1100円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入二の腕のところがマジックテープで調節できるので、肩周りと二の腕の太さが異なる場合に微調節できるのでオススメです。サポータで多いのが、筒状になっているタイプのもので、摩擦などで付けにくく、軽い腱板断裂や五十肩の方などは装着するまでに肩に痛みが出るものが多いです。また、物を持つなど作業中に詰まることなく使えるのでオススメです。装着方法①最初に胸のベルトの所を調節して肩を覆います。②二の腕周りのベルトで調節します。ポイント・胸のベルトの締め付け具合で肩が動かしやすさが変わるので、装着後に微調節しましょう。痛みが強い方は、強めにベルトを閉めましょう。・肌着の上からつけましょう。擦れたり、蒸れたりするので肌着の上からつけるのがオススメです。また、通気性が良い方ですが、夏場などは、保温性が強く、臭いの原因になるので定期的に水洗いしましょう。オススメな方・病院などで保存療法でサポーターなどを処方されていない軽い腱板断裂・五十肩・スポーツなどの腕の保護②マクダビッド肩サポーターショルダーサポート・ライト M463価格：6050円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入①のサポーターと比べ固定性が強く、肩の加圧を調節できるので、動かすときに痛みがある方はオススメです。肩に付いているベルトで、肩を水平横に上げるときに必要な、肩の筋肉をサポートできる構造になっています。ポイント・サイズがS〜Lあるので胸囲を測って合うものにしましょう。女性は、胸の関係もあり小さいサイズやギリギリの物を選ぶと圧迫感があるので、S~Mなどサイズの移行の方は、大きめのサイズにしましょう。・固定が少し強いので、投球など腕や体の回旋を使うスポーツを行う方は、動かしにくい場合があります。装着方法①最初に胸のベルトの所を調節して肩を覆います。②二の腕周りのベルトで調節します。③肩についてるベルトを上に引き上げるようにはります。オススメな方・病院などで保存療法でサポーターなどを処方されていない軽い腱板断裂・五十肩・肩を物を運んだりする時に肩が痛む方・運動後の保護③《クーポン配布中》 3特典【送料無料+お米＋ポイント】背筋矯正ベルトおすすめ姿勢矯正ベルト勝野式補正サポーター肩こり解消肩楽さん肩サポーター姿勢背筋サポーター肩への負担を軽減肩コリ対策サポートインナー姿勢伸ばすグッズ価格：3122円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入肩こりなどの原因の一つに姿勢が関係しています。肩だけでなく、背中など全般的にサポートしてくれるので、猫背気味な方や、慢性的な肩こりな方は、保温もできるので、オススメです。ポイント・固定が弱いので物を持つだけで痛い方は、合っていないので、保護の強いタイプの物を選びましょう。装着方法上着を着るような感じで着用します。オススメな方・慢性的な肩こり・猫背気味以上肩サポータータイプ別のオススメを紹介していきました。なかなか、肩の痛みが取れない方は、サポータなどで保護するだけでも痛みが緩和することがあります。また、動かさないことで可動域が狭くなることがあるので、痛みの状態に合わせて運動を行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.07

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バストアップ集

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、バストアップのちょいトレをまとめを紹介していきます。●ちょいトレバストアップ集・動き股関節や膝が痛い方は、厚めのマットをひいて行いましょう。【17%OFFクーポンで3910円！！】ヨガマット 15mm 幅広90cm YUREN トレーニングマット痛くない筋トレマット 90＊185cm 極厚 15mm 特大ヨガマット 90cm 高密度厚手ニトリルゴムピラティスエクササイズマット滑り止め初心者収納ケース付き彼氏　ギフト楽天で購入・手順①膝立ちの状態でボールを両手で持ちます。②①の状態から、斜め上までボールを動かしていきます。③②の状態から同じように反対の方へ動かしていきます①~③を1セットでテンポ良く20回行っていきましょう。ポイント②の時腰をそりやすいので、注意して行っていきましょう。シックスパッドチェストフィット【メーカー公式店】 MTG SIXPAD chest fit バスト EMS 大胸筋筋肉筋トレトレーニング正規品 D21L09楽天で購入●ちょいトレ（大胸筋）・動き前回に続き胸の筋肉の大胸筋を鍛える動きを行っていきます。・手順①立った状態で壁にバランスボールを押さえた状態にします。手・ボールの位置はおへその所にしましょう。②①の状態から肩を前に突き出すように押していきましょう。イメージとしては、肩の付け根でぶつけるように行います。③テンポ良く左右交互に行いましょう。最初は20回ほどから行いましょう。ポイントボールを抑える力を強くするとより鍛えられるので、ボリュームをより出したい方は強めに行いましょう。・手順①台に肘を伸ばした状態で腕をつきます②体重を腕の方に徐々にかけていきます。その状態で5秒ほどキープします③ ①に戻り5秒ほど休憩したら②を行っていきます。ポイント・反動をつけずに行います。・元々腰が痛い方は片足を一歩前に出した状態で行っていきます。・慣れてきたら、体重の量を増やしたり、前後でなく左右へ体重をかけていきましょうまずは、10回ほど行っていきましょう。程よく腕を引き締めたい方は、体重の量を少なめで、20~30回と回数を増やしましょう《クーポン配布中》 3特典【送料無料+お米＋ポイント】背筋矯正ベルトおすすめ姿勢矯正ベルト勝野式補正サポーター肩こり解消肩楽さん肩サポーター姿勢背筋サポーター肩への負担を軽減肩コリ対策サポートインナー姿勢伸ばすグッズ価格：3122円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入以上バストアップちょいトレまとめを紹介していきました。年々気になるパーツの一つですが、こつこつ行っていくことで、維持・向上していくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.06

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腰痛予防体操①　ちょいトレまとめ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、自宅で行える腰痛予防体操を紹介していきたいと思います。●ちょいトレ　腰痛ストレッチ（脊柱起立筋）腰痛で多いのでが、姿勢をキープするときに使う背中の筋肉によるものがあリます。腰が痛い方は適度に背筋をストレッチすることで、筋肉の循環などを良くして痛みを軽減することができます。・動き（脊柱起立筋）バランスボールを利用することで、適度に背筋を伸ばすことができます。反り腰の方や長時間同じ姿勢にでいると腰がだるかったり、痛くなる方にオススメです。ボールを持っていない方は、厚みのある枕で行いましょう。・手順①座った状態でバランスボールにもたれます。少し足は前に出して膝は伸ばした状態にします。②①の状態からボールを膝の方に動かしていきます。膝とお腹で挟むイメージで行います。③②の状態で10秒ほどキープして①に戻していきます。・ポイント動きを区切って行っていきましょう。ゆっくり行うことで程よく、背筋が伸ばされます。最初は、5~6セット行っていきましょう。シックスパッドボディローラー Body Roller SS-AC03 MTG正規品楽天で購入●ちょいトレ（下腹部）・動き動きを通して、下腹部(腹直筋)と股関節の曲げる筋肉（腸腰筋）を鍛えることができます。ぽっこりお腹や歩くときにつまずきやすい方などにオススメですまた、腰が痛くて腹筋の動きが行えない方などにオススメです。・手順①寝た状態でバランスボールに足を乗せます。②ボールをお腹から遠ざけた状態にします。ふくらはぎまで乗せていきます③ボールをお腹の方に近づけます。骨盤がお腹に近づくイメージで行っていきましょう20回ほど行っていきましょうポイント顔をお腹の方に向けます。目線をお腹の方に向けるだけでも、腹筋が働きやすくなります【ポイント5倍実施中】【公式代理店】リーボック Reebok バランスボール 55cm アンチバースト空気入れおしゃれ椅子子供栓運動トレーニングエクササイズ腰痛腹筋ダイエットストレッチフィットネス在宅在宅勤務ハンドポンプ安い子供女性メンズ体幹姿勢楽天で購入●腹筋ちょいトレぽっこりお腹が気になる方や、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしがしんどい方にオススメです。ポイント動き：背中（骨盤）を反った状態から猫背になるように動かしていきます。手を骨盤に当てて行うと骨盤が動いているのが分かりやすいです。①ゆっくり行っていきましょう②背中の反りすぎに注意しましょう。反りすぎると腰に過度に負担がかかって痛くなります。③深呼吸しながら行いましょう。息を吸うときに背中を反って、吐くときに曲げていきましょう。④はじめは一日10回程から行い、慣れてきたら徐々に回数や頻度を上げましょう。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入以上腰痛予防体操を紹介していきました。普段の生活でも取り入れれる内容を紹介していますので、空き時間に行っていきましょう。こつこつ行うことで不調の軽減にもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.05

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ちょいトレバランスボール　腹筋まとめ①

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入今回は、以前紹介したバランスボールを使った腹筋のちょいトレをまとめています。ぽっこりお腹が気になる方や、腰痛持ちの方も過度な負担が少ない物を紹介していますので無理なく行うことができると思います。●ちょいトレ腹筋・手順①寝た状態でバランスボールに足を乗せます。②ボールをお腹から遠ざけた状態にします。ふくらはぎまで乗せていきます③ボールをお腹の方に近づけます。骨盤がお腹に近づくイメージで行っていきましょう20回ほど行っていきましょうポイント顔をお腹の方に向けます。目線をお腹の方に向けるだけでも、腹筋が働きやすくなります【正規品】Activ5 + Free Complete Kits エクササイズフィットネス筋トレトレーニング器具筋力トレーニングワークアウトヘルスケアジム iOS Android対応アプリデバイス＊iOS13対応のためiPhone6/iPhone6Plus/iPhone5sはご利用できません楽天で購入・手順①寝た状態で両足をバランスボールに乗せます。ふくらはぎまで乗せます。②①の状態からボールを左右に動かしていきます。反対の腰が少し浮くまで動かしていきます③②の状態で3秒キープしていきます。右側にボールを動かす→その位置で3秒キープ→真ん中に戻す→左側にボールを動かす→3秒キープ繰り返し行っていきます。15回ほど行っていきましょう。ポイント②の状態で腰が反るまで行わないようにしましょう。腰を痛める場合があります。ゆっくり反動をつけずに行っていきます。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入・手順①バランスボールに背中を乗せます。肩甲骨からお尻の少し上に乗せるようにしましょう②①の状態から肩甲骨が離れるまで体を少し起こしていきましょう。頭はみぞおちを見るように少し曲げますポイント最初は、15~20回ほど行っていきましょう。腰や、首が痛くなりそうと感じた方は、回数を少なめに行いましょう。・手順①上向きで寝た状態で、両足でバランスボールを挟みます。挟む位置として、ボールの下から挟みましょう。②①の状態から15cm程床から浮かします。③②の状態で5秒ほどキープして①に戻ります①~③休憩5秒を1セット10回ほど行っていきましょう。ポイント・②とき腰が反りすぎると腰が痛くなるので、注意しましょう。アーモンドブリーズ砂糖不使用1L×6本/送料無料業務用 1,000ml楽天で購入以上バランスボールを使った腹筋まとめを紹介していきました。体型は普段の積み重ねで変化していくことが多いです。普段運動をされない方でも無理なく、行えると思うので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

2022.01.04

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