Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援）

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また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。
バランスボールの調節、オススメバランスボール集


今回は、以前紹介したちょいトレの腹筋集を紹介したいと思います。
ご自身の腹筋の筋力が知りたい方は、以前紹介した、簡単腹筋チェックをご覧ください。
●ちょいトレお腹（くびれ）
動き

有酸素系（解糖系＋酸化系）の運動も取り入れて行っていきます。

有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。

動きとして、下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉（内外腹斜筋・股間節周筋等）上半身の筋肉（前鋸筋・大胸筋等）の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。

ポイント
①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう
②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます
③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます

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●ちょいトレ
・動き
腹直筋の下腹部（停止部）と内外腹斜筋や股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）を鍛える動きです。
ぽっこりお腹が気になる方や、便秘気味の方にオススメです。
また、スポーツでキック力などを上げたい場合にオススメです。

・手順　
①横向きになった状態で両足を曲げます。

②両足を胸に近づけるように動かします。

ポイントとして、上半身は動かさず足を近づけることに注意しましょう。

③軽く背中が反るまで両足を伸ばしていきます。
イメージとしてエビのように動かしていきます。



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