7月です。体調管理に気を付けて稽古を
緊急事態宣言が解除されて、東京では、新型コロナ再拡大が懸念されはじめています。また、熱中症も出始めています。皆さん、体調管理には気を付けているとは思いますが、・・・熱中症予防には、「水分補給」と言いますが、単なる水だけを飲んでもダメで熱中症になります。スポーツドリンクを用意できなかった場合は、以下に武現術関東本部石石塚師範から毎年暑くなる前に出す熱中症予防の注意喚起メールを読んで下さい。結論としては、水に塩を入れると いうことです。空手道武現塾関東本部師範からの熱中症予防注意喚起メール。「お世話になっております。毎年恒例の熱中症予防メールを出します。この時期に流す案内メールです。水分補給には塩分も一緒に摂取して下さい、という案内です。長い文章になりますのでお時間のある時にでもお読みください。まずは簡単にご説明致します。この暑い時期の運動中の水分補給には塩を一つまみ入れて下さい。熱中症で倒れた場合は脇や鼠径部だけでなく手の平や足裏も冷やして下さい。それぞれ、詳しくは下記に書きました。<水分補給に関して> 飲み物(塩分が含まれていない場合)には塩を一つまみ加えて下さい。面倒で無い方は塩に加えて砂糖を二つまみ入れると更に吸収率がアップします、と言う事です。「食事で塩分を摂ってるから塩なんか入れなくても大丈夫だよ」、と言う方も大量の汗をかいていると確実に塩分不足になるそうです。私の近くでもそのような方がおりましたので注意して下さい。皆さんは水中毒の事をご存知ですか?過去にボストンマラソンなどでもあったように汗をたくさんかいている状態で、水だけをたくさん飲んでいても倒れてしまった場合もあります。最悪、死につながるケースもあります。水中毒です。血中の塩分濃度のバランスが崩れる事でおこります。暑い時には水分補給を十分に摂っている、という方も多いと思います。そこで注意するのが塩分です。塩分の摂り過ぎは良くない、と思っている保護者の方がいらっしゃるようです。確かに家の中で余り大量の汗をかいてない状態では余計な塩分や糖分を摂るのは良くないでしょう。しかし、運動中などで汗を大量をかいたら別です。汗をかいたら汗の中に塩分が含まれてます。つまり体内から塩分がドンドン出て不足するのです。そこに塩分を含まないお茶や水だけを摂取すると血液の塩分濃度が薄くなり意識障害などを始め、様々な症状が出てきます。水分補給の事を簡単にお伝えすると運動中など汗を大量にかく場合は500ccのペットボトルの水やお茶に一摘みの塩を入れて下さい。塩っぱくて飲みたくないと子供が言う場合があります。特にお茶などに入れると嫌がる子がいますがその場合は恐らく精製された塩化ナトリウムだと思いますので岩塩などが良いと思います。スーパーで数百円で売ってますので試してみてください。かなりまろやかな味になり、子供達も抵抗なく飲むと思います。因みにカフェインが含まれていないものを推奨します。お茶でも入っているものと入っていないものがあるようです。カフェインは利尿作用があり、体の水分が放出されます。また、一摘みの塩に加えて砂糖をふた摘みを入れると更に吸収率を良くします。稽古に参加する際、特にこの時期は必ず塩分入りの水分をお持ちください。水分補給に関しての記事、詳しくはHPのプチコラム(下記アドレス)に載せております。ご覧下さい。https://bugenjyuku-inage.com/%e3%83%97%e3%83%81%e3%82%b3%e3%83%a9%e3%83%a0/次に予防策として適度に外で遊ばせて下さい。私の経験上、サッカーや野球など野外で運動する子は暑さに強いです。逆に夏休みなど、エアコンの効いた室内に1日中ずっといる子が稽古に参加すると「頭が痛い。」「気分が悪い。」となります。エアコンが効いた室内にいる時間が長い人は適度に外での遊びなどの活動をお薦めします。あくまでも「適度」にと言う事と、水分補給を忘れずにです。<熱中症になった場合、疑われる合> 熱中症で倒れた場合は意識があるかの確認。意識の無い場合は救急車。そして、涼しい所へ移動して脇や鼠径部、首などを冷やすのは勿論、他に手の平や足の裏、顔も冷やすと良いそうです。AVA血管と言うのがその場所に多数あり、体内の温度調整にかなり関わっているそうです。予防の為にだったら、冷たいペットボトルを握るだけでも良いそうです。※熱中症になった時の場合に備えて経口補給水を作って冷蔵庫に保管して置く事をお薦めします(スーパーなどでも購入出来ます)。作り方は簡単です。500ccのペットボトルに1,5gの塩と砂糖約20グラム(ペットボトルの蓋すり切り3杯)を入れて水を入れて良く溶かします。これだけです。冷蔵庫で約2週間もつそうです。皆さん、体調管理には注意しましょうね。」以上、武現塾関東本部石塚師範からのメールです。管理人