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2003年08月06日
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最近、食事制限をはじめましたので、昨日も色々と調べてみました。 もう少し、おつきあいくださいね。 Ｑ.濃い味だとついつい食べ過ぎるといいますよね。 だから太る、とも・・・。 それなら、塩分を控えめにすればふとらないということになるのでしょうか？ Ａ.過剰な塩分は生活習慣病を引き起こす原因です。 つまり、塩分控えめにと言われるのは、健康のため。 やせや肥満と塩分とは、直接の関係はないんです。 濃い味が太るといわれるのは、塩分というより、脂肪がおおいため。 脂肪が多いということは、そうでなくとも高カロリーなのに、舌触りもよくておいしく感じる為、ついつい食べ過ぎてしまうから。 ですから、薄味をこころがけるのはいいことですが、塩分だけでなく、脂肪分もひかえるようにして。 Ｑ.数あるダイエット法の中にはキケンなものや効き目のないものもあると思うけど、、これが正しい！というのはどうやってみわければいいの？ Ａ.なにかひとつのことで痩せる、なにかひとつの食品を食べれば、痩せるということはあり得ません。 減量の効果があって、安全で、しかも長続きする。このことを目安にするといいでしょう。ただ、こういった方法はひとつではありません。つまり、、ダイエット法に王道はなしということなんですね。 では、その条件とは・・・。 まず、１日あたりの摂取カロリーが１５００ｋｃal以上であること。この条件に沿うと、ノンカロリーや極端に低カロリーの食品だけを食べ続ける方法は、アウト。 次に、目標の達成には最低でも、３ヶ月はかかること。「Ｏ日間でＯｋｇ」などと早い減量をうたった方法は、とてもキケンだし、リバウンドを起こしやすいのです。 また、結果的にカロリーを制限する方法論なら、食事中の脂肪と糖質を減らし、たんぱく質やビタミン、ミネラルはきちんと確保されていることも条件のひとつ。 以上の条件を満たしたものなら大丈夫。それに、運動を併用するといいですね。運動は食事制限による、基礎代謝量の低下を防ぐなど、カロリー消費以外の効果もあるのです。 反対に、間違ったダイエットとは、以上の、条件をみたしていない方法といえるでしょう。 昨日の食事 朝 おかゆ（鳥のささみ、たまご） 昼 ごはん いとよりの塩焼き（３０ｃｍ） いとよりの潮汁 高野豆腐としいたけの炊いたん ポテトサラダ トマト レタス きゅうり ブロッコリーの芽 アスパラガス 喫茶店 グレープルルーツジュース 夕方 シュークリーム３口（３口で１個食べた） アイスティー（ノンシュガー） 夜 ごはん（２杯） お昼の残りの潮汁 みずなす 感想 夜中にラーメンがムショウに食べたくなった。できれば、、塩ラーメン！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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乗らない騎手@
お猿@