浅きを去って深きに就く

第５回「老」と歩む人生

関西福祉科大学　健康福祉学部教授　　中村　敏子さん

バランスの良い運動・睡眠・食事

感染対策に留意し健康守る心掛けを

人生１００年時代といわれる昨今。医療の進歩などにより、日本人の寿命は、年々延びています。

本年、ＷＨＯ（世界保健機関）の統計では、「平均寿命」は８４・３歳（男性は８１・５歳、女性は８６・９歳）と、世界で最も高いことが発表されました。平均寿命から寝たきりや認知症などの介護状態の期間を差し引いた「剣苦寿命」も伸びており、７４・１歳（男性は７２・６歳、女性は７５・５歳）とこれもまた世界一です。

しかし、新型コロナウイルス感染症の流行によって自粛生活が続くことで、今後、この健康寿命に影響が及んでしまうことが、多くのの専門家から指摘されています。その中にあって、一人でも多くの方々が健康寿命の人生を歩んでいけるよう、どう「老い」と向き合うべきかについて考えたいと思います。

細胞レベルの老化

まず、なぜ老化が起こるのかについて、細胞レベルから説明します。

私たちの身体を構成する一つ一つの細胞は、さまざまな要因で傷つき、そのたびに新しく分裂した細胞と入れ替わっています。しかし、その分裂も５０回以上を繰り返すと、それ以上、分裂できなくなることが知られています。若い頃は、細胞が頻繁に入れ替わるので、組織としての機能を保てるのですが、加齢とともに分裂が限界に達し、取り換えることができなくなると、組織の機能も低下してしまうのです。これが老化です。

分裂のスピードには個人差があり、たとえ同じ日に生まれた人でも、年相応に見える人もいれば、年齢より若く見える人もいます。また、そのスピードは、臓器などによっても変わります。ですので、見た目は若くても、臓器の一部で老化が進んでいることもあるのです。

そうして違いを生む要因の一つが、活性酸素の存在です。

活性酸素は、細胞を酸化、つまりさびさせるものですが、その活性酸素が体内に蓄積してしまうと、細胞の入れ替わるスピードが速まってしまうのです。この活性酸素は、呼吸をした際に自ら酸素の一部から生じることもありますし、煙草や車の排気ガス、紫外線野心的ストレスなども活性酸素の蓄積を誘発することが分かっています。

生きている以上、呼吸をやめることはできませんが、喫煙を控えたり、抗酸化成分が含まれる果物や野菜などを食べたり、軽めの運動で体内に備わる抗酸化作用を増進させたりと、私たちの生活次第で活性酸素を必要以上に生じさせないことはできます。

生活習慣との関係

近年では、こうした生活習慣の違いで、一人一人の健康寿命に差が出ることも知られています。私は以前、国立循環器センターで高血圧や動脈硬化などの患者さんを診てきましたが、その中で感じたのも、そうした病態に一人一人の生活習慣が深く関係しているということでした。

また、感染症や事故などで亡くなられる方を除いて、多くの方が死亡する要因となっているのは、喫煙や高血圧、低い身体活動、高血糖、高い食塩接種など、生活習慣と結びつくものが主であると考えられています。生活習慣は、老化や病を引き起こすだけでなく、死亡のリスクにも直結しているのです。

だからこそ、コロナ禍による自粛生活の中でも、感染対策に留意しつつ、バランスの良い運動、睡眠、食事を心掛けていただきたいと思います。

運動で言えば、「老化は足から」という言葉もあります。体内で最も大きな筋肉が脚にあるため、歩く速度の低下などで老いを感じやすいことが理由です。加えて自宅にこもりっぱなしだと、筋力はすぐに衰えてしまいます。

その上、運動不足は睡眠にも影響を与えます。年を取り、寝つきが悪くなったという人がいますが、この原因の多くが日中の活動量の少なさに起因します。良質な眠りには、日中に太陽の光を浴びることで体内に作られるメラトニンや、運動による、ほどよい疲れが不可欠です。

運動しない間に失ってしまった筋肉を元に戻すには、その３倍もの時間が必要という調査もありますので、日頃から定期的な運動を取り入れていただきたいと思います。

また、私は現在、大学で食生活と健康に関する研究を行っていますが、減塩意識も大切だと感じます。塩分の取り過ぎは高血圧の原因となります。高齢になるほど塩味を感じにくくなることから、無意識のうちに塩分過多になりやすいのですが、調理の際は量って入れるなど、摂取量を調整することが健康長寿につながりますので、ぜひ、実践してみてください。

「生」の充実のため

さて現在、メディアなどでは、健康長寿のための食事法や運動法などが盛んに取り上げられています。その一方、老化を防ぐ「アンチエイジング」という言葉が象徴するように、老いそのものをネガティブに捉える風潮もあると感じるのは、私だけでしょうか。

そもそも、誰人であれ、老いを遅らせることはできたとしても、老いそのものからは逃れることはできません。

歳を重ねれば、白髪やしわが増え、腰が曲がるなどの外見の変化が起きます。身体能力も衰え、走れなくなったり、目や耳が悪くなったりすることもあります。内臓機能の低下で、さまざまな疾患が生じることもあるでしょう。

また、平均寿命の差が縮まって来ているとはいえ、現在でも１０年ほどの差があります。

「老」を含め、生老病死の四苦は、釈尊が出家するきっかけとなった出来事であり、人生の根本問題です。この「老いる苦しみ」に目を背けていては、最期まで充実した「生」を歩んでいくことはできないと思うのです。

いくつになっても新しい発見・新しい感動を

老いを楽しみに変えるヒントは挑戦の心にあり

年齢を重ねる喜び

なぜ、「老い」が「苦しみ」となってしまうのでしょうか。

私はそこに、失う苦しみがあるからだと考えます。

足腰が弱くなれば、行きたい場所があっても自由に行くことはできません。骨ももろくなるので、少しの段差であっても骨折する危険もあります。そうした中で、若い頃には〝できていた〟ことが〝できなくなってしまう〟という喪失感が、苦しみの原因となるのではないかと思うのです。

しかし、目線を変えれば、失うものばかりでなく、実際には得られるものもあります。それは経験や知識、そして、そこから生まれる対応力です。私も医師になりたての頃は、今まで接したことがない症例の患者さんを診るたびにうろたえ、目の前のことに精いっぱいで、意見の異なる同僚と衝突することもありました。しかし、経験を重ねる中で心に余裕が生まれ、どんな患者さんでも冷静に診察でき、同僚の意見も受け入れられるようになっていきました。そうしたことから生まれる充実感は、年を重ねなければ、得られなかったと思います。

年とともに、身体的な衰えという、いわば目に見える変化を感じる一方、人生経験や精神的な成長を重ねなければ見えないものもあります。そうした目には見えないものの中に、若いときには得られなかった新しい発見があり、感動がいくつもあるのです。だからこそ、いくつになっても挑戦の心を持ち、新しい発見や新たにできることを増やしていく。そこに「老い」を「苦しみ」ではなく、「楽しみ」にするヒントがあると感じるのです。

幼い頃は、年を重ねることが楽しみだった人も多いと思います。それは年齢とともに成長を感じ、まさに、できることが増えていく喜びがあったからではないでしょうか。

脳は発達し続ける

実は、人減には歳を重ねると衰えてしまう部分がある一方、心がけ次第で衰えないものもあります。それは脳です。

よく老化によって物忘れが激しくなったという声を聞きますが、それは認知能力が低下したのではなく、不注意であることが往々にしてあります。人間の脳は、なるべく全体に負担を掛けないよう、無意識にできることは無意識に行うようつくられています。長い間、生きていれば、同じような動作も多くなるので、その分、無意識に行ってしまうのでしょう。

厳密に言えば、脳細胞も老化を避けられないので、年とともに脳も委縮し、機能が衰えることも事実ですが、近年の研究では、そうした中でも脳は新しい神経回路をつくり、いくつになっても機能を高められることが分かってきました。脳は刺激を与えた分だけ、発達し続けるのです。

だからこそ、いくつになっても、若々しい気持ちで、挑戦していく心を忘れないことが大切なのです。

地域とつながり友のために歩く

学会活動に長寿の智慧が

後悔しない日々を

挑戦する心は、幸福感を得ていくうえでも重要です。

ある調査では、高齢期の幸福感を大きく左右するのは「後悔」であることが分かっています。これは、挑戦して失敗したという後悔ではなく、チャンスがあったのにやらなかったという後悔です。

年齢を重ねるほど、やり直す機会も限られます。〝私は勉強が苦手だ〟とか、〝この資格を取得するには遅い〟とか、さまざまな感情もあると思いますが、やりたいことに挑戦できるチャンスがあるのなら、やってみることです。

実は、こうした心の持ち方が、身体に変化を与えることが分かってきました。

研究では、挑戦の息吹を失わず、やりがいを持っている人は、健康状態もう良いことが明らかになってきております。私自身、医療現場で患者さんを診ていても、将来に希望を抱いている人と、半ばあきらめの心を持つ人とでは、治療への取り組み方も、その結果も大きな違いが生まれると感じます。

その上で、挑戦する内容の一つとして、地域とのつながりを築こうとする努力も入れていただきたいと思います。

８００人を７０年間追い続けた研究では、高齢期の幸福感は「日とのつながり」と深く関わっていることが分かりました。また、地域や友人とのつながりの多い人は、認知症の発症リスクが低いことも知られています。

友情を育むことは、幸福感を高めるだけでなく、健康にもつながるのです。

年は・わかうなり

そうした点を踏まえると、創価学会には、健康長寿の智慧が詰まっていると思えてなりません。

御書には「歳は・わかうなり」（１１３５㌻）、「月月日日につより給へ」（１１９０㌻）とある通り、学会員は、常に新しい目標を掲げ、挑戦の息吹にあふれています。

細菌では、コロナ禍の中でオンラインの集いが行われるようになりました。家族や同志に教えてもらい、これまで苦手意識を持っていたスマートフォンの操作を学び、参加できるようになった方も多くいらっしゃいます。

また、同志と励まし合いながら、地域とのつながりを築き、深める挑戦を続ける方もいます。地域のため、周囲の友のために歩くことは、筋力低下を防ぐ上で極めて有効です。話すことは、口腔機能や心肺機能を保つことにつながり、友の幸福を願って手紙を書くことは、認知機能の衰えを防ぎます。

そして、学会には、老若男女が集う座談会があります。世間を見渡しても、生まれたばかりの赤ちゃんから高齢世代までが、一堂に会する機会などありません。そうした集いが定期的に行われ、高齢の方々にとっては、いつまでも若々しい気持ちでいることができます。

何より、多宝会の大先輩は「長寿にして衆生を度せん」（法華経５０５㌻）との誓願のままに、いくつになっても笑顔を絶やさず、譬え足が悪くなっても口があると、どんな状況置かれても前を向いて広布に尽くされています。

そうした姿は、〝釈尊を２５歳の青年とすれば、まるで人生経験豊かな１００歳の人のよう〟と記された「地涌の菩薩」そのものであり、個々匂いを楽しみに変える生き方があると痛感せずにいられません。

心が老いなければ、人な永遠に向上していける——個の確信で、私自身、挑戦の心を失わず、同志と共に、老いを楽しんでいきたいと決意しています。

なかむら・さとこ　医学博士。大阪市立大学大学院修了。国立循環器病研究センター高血圧・腎臓科医長などを経て現職。日本高血圧学会評議員、日本未病システム学会評議員。創価学会関西副ドクター部長。支部副女性部長。

【危機の時代を生きる■創価学会ドクター部編■】聖教新聞2021.8.21