ケシゴムのマチコのブログ

まくらが合わないと、不眠、肩こり、頭痛の原因になったりする。
自分に合ったまくらは自宅で簡単に作ることができる。
男性は３枚、女性は２枚の固いタオルケットを用意する。
１、タオルケットを縦に半分に折る。
２、Z型にする。
３、仰向けで寝た時、自分の首すじ等に違和感や痛みがない所でふとんと顔の重心の線が平行になるよう調節
４、寝返りを打っても打ちやすい状態がいい

補足：昼寝をするなら午後２時までにする事
自分に力を抜く催眠（だんだん肩の力がぬけてきます。さあどんどん力が抜けていきます。とても心が落ち着いていますなどと自分にいいきかせる）をかけて自立神経をリラックスさせる事