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特に就床時刻の4時間前のカフェイン摂取、就床時刻の1時間前の喫煙、寝酒は避けましょう。質のよい睡眠がとれず、生活習慣病やうつ病、睡眠障害になる恐れがあります。
睡眠時無呼吸症候群は、高血圧、不整脈、動脈硬化などを高頻度に合併します。これにより交通事故や労働災害の原因となったりします。日本の推定有病率は2~4%であり潜在患者数は200万人以上とも言われています。また睡眠障害の疾患数は、90以上に達しています。 不眠症を中心に、中枢性過眠症であるナルコレプシー、概日リズム睡眠障害である睡眠相後退症候群、睡眠関連運動障害であるむずむず脚症候群と周期性四肢運動障害、睡眠時随伴症であるレム睡眠行動障害などがあります。 ここで質のよい睡眠を保つメカニズムをおさらいしましょう。 昔から頭寒足熱という言葉が用いられてきましたが、これは頭を直接冷やすことによって脳温(深部体温)を低下させると同時に、手足を温めて皮膚からの放熱を盛んにするという理にかなった方法です。 電気毛布などを使う場合は、一晩中電源をつけっぱなしにしないようにしましょう。 つけっぱなしにしておくと、寝床内気候が夏の高温環境と同じになり、睡眠前半で体温が低下していかなくてはならないのが、布団の中が暑いと放熱できず、その結果、睡眠が妨害されます。 できれば夜間でも寝室内の温度を16度以上に保つようにしたほうがよいでしょう。 ![]() Air Multiplier™(エアマルチプライアー)テクノロジーは、周囲の空気を巻き込むことで、暖気をより遠くまで送り届けます。そのため、Dyson Hot + Cool™ ファンヒーターは、 より早く、お部屋を均一に暖めます。
私たちの体には約24時間周期の体内時計が備わっており、このようなリズムを概日リズムと呼びます。しかし、概日リズムはいつ光を浴びるかによって長さが変わることがわかってきました。 夜に光を浴びると周期が長くなり、夜型化が進行し、朝に浴びると周期が短くなり、朝型になるのです。 毎朝、太陽の光を浴びることによって概日リズムが24時間に調整されているのです。 ![]() また、騒音が睡眠に及ぼす影響については、車の交通に伴う騒音と、隣人による生活騒音です。一般に音の大きさが40デシベルを超えると不眠感が強くなり、音で目が覚めるなどの訴えが増えます。 就床時刻の3時間前に軽い運動をしたり、入浴すると質の高い睡眠が得られます。就床直前の運動や長湯はやめましょう。 日中の午後から夕方にかけて30分~60分の定期的なウォーキングがお勧め。汗ばむ程度の運動は30分が望ましい。 ![]() にほんブログ村←ポチッとお願いね。 ![]() お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2014.01.28 07:27:20
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