本当の美しさを求めてーかぐや治療院

中年期以降の睡眠時間が過剰に多い人や少ない人は、高齢期に記憶障害を生じるリスクが高いことが、米ブリガム・アンド・ウイメンズ病院（ボストン）のElizabeth Devore氏らの研究で示唆された。時期により睡眠習慣が変化した人にも同様のリスクが認められたという。

　今回の研究は、医療従事者を対象とする大規模調査に参加した70歳以上の女性1万5,000人強について検討したもので、被験者は初回評価時にはうつ病および脳卒中がなかった。

中年期またはそれ以降に1日の睡眠時間が5時間以下または9時間以上だった群は、1日の睡眠時間が7時間だった群に比べて記憶力が低かった。この記憶力の差は年齢で約2歳分に相当するものだったという。また、時期によって1日の睡眠時間に2時間を超える変化があった女性は、睡眠時間に変化がなかった群に比べて記憶力が低かった。
この研究は、「Journal of the American Geriatrics Society」オンライン版に5月1日掲載された。

　Devore氏は、「高齢期に記憶力を維持することの重要性を考えれば、そうするために睡眠習慣などの修正可能な因子を特定することは不可欠である」と述べている。「今回の知見から、1日7時間という“平均的な”量の睡眠時間を取ることが後の記憶力の維持に有用であることが示唆され、睡眠療法に基づく臨床介入措置によって記憶障害を予防できるかを検討する必要がある」と付け加えています。

　Devore氏はこの研究は「睡眠がどのように記憶力に影響を及ぼすかについて新たな知見をもたらすもの。今回の知見を裏付け、その関連をもたらしている根本的な機序を探るべく、さらに研究を重ねる必要がある」と結論付けている。

午後10時に眠って、朝の４時か５時に起きるのが、脳にとってもまた身体にとっても、良いということになりますね。

お肌を美しく保つため質の良い睡眠2つの取り方

【睡眠の質を高めるメラトニンの生成】
眠りのホルモンといわれる“メラトニン”は目に朝日を浴びることで夜の分泌の準備が始まります。
メラトニンの分泌は陽の光を浴びてから約14～16時間後に始まり、その後2～3時間の間に入眠するのが最も質の良い睡眠が得られる時間帯といわれています。
とってもシンプルなダイエット方法が海外サイト「Women’s Health」に書かれています。

記事によると、平均年齢30歳の被験者54名にリストモニターを付け、1週間にわたって「どのくらい朝の光を浴びたか」を調査。同時に摂取カロリーを確認するため、食事の内容も記録したのだそう。その結果、より多く朝の光を浴びた人ほど、そうでない人に比べてBMI値が低いということがわかりました。さらに注目すべきことに、その結果には、被験者の年齢や運動量、食事の内容などは一切関係がなかったというのです！


なぜ朝の光がBMI値に影響するのか、理由は二つ考えられるとのこと。
まずひとつは、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と適切な睡眠リズムが保たれるから。規則正しい睡眠は代謝を高めてくれるため、それが体重の減少につながっていると考えられます。もうひとつの理由は、午後や夕方の光に比べると朝の光には「ブルーライト」（人の目に見える光ー可視光線）の量が多く、「サーカディアン・リズム（概日リズム）」（ほぼ一日周期の生態リズムー細胞の働きやホルモンバランス、自律神経といった、ありとあらゆる生命活動に明確に存在している。）に強い影響を及ぼすため。

そんなふうに何かのきっかけで狂ってしまった生命活動のリズムを、正常な状態にリセットしてくれるのが強い朝の光。つまり「朝の光をたくさん浴びると太らない」というのは、「規則正しい生活をして心身の機能をきちんと働かせれば、体重も自然にベストな状態を保つ」と言うこと。

【美肌作りに必要な成長ホルモンの分泌】
肌の再生機能を高め、美肌を作る為に必要な“成長ホルモン”があります。
新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促す働きもある成長ホルモンは22時～深夜2時の間が最も分泌が多くなるといわれています。
それには、熟睡していることが条件となり、深い入眠（ノンレム睡眠）から約3時間が分泌のピークになります。その間に美肌作りに欠かせないケラチンやコラーゲンが生成され、日中受けた肌ストレスが回復されるのです。

そこで美肌作りに必要な質のよい睡眠には二つの注意点が挙げられます。
『眠る時にはただ身体を休めるだけでなく胃腸も休めること』
『血液が肌に溜まった老廃物を回収して肝臓がそれを浄血できる準備が整っていること』

【寝る前の食事は血液ドロドロ】
食事をすると身体はそれを消化・吸収するのにエネルギーを集中させます。胃腸はせっせと働き、体内の血液や神経、酵素や酸素は消化・吸収に優先して使われます。

特に肝臓は、小腸から吸収された栄養を貯蔵や変換、食べ物に含まれる身体に不要な物を解毒するなどフル回転で働きます。こうなると、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質の合成や、老廃物を分解するといった本来美肌に必要な肝臓の働きは後回しになります。

おまけに、夜遅くに過食をすると夜中じゅう血液は汚れたままとなり、肌の細胞分裂や修復に必要な酸素や栄養分は届きにくく、不要な老廃物は回収されにくい状態になってしまいます。

さらに成長ホルモンは脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれます。その血液がドロドロと汚れて流れが悪いとしたら…。 美肌をつくる為には睡眠だけでなく、体がそれに適した状態でなければなりません。

【美肌の人がやっている５つの秘訣】
1.睡眠をしっかり取っている。
2.水分を沢山摂取して身体の中から綺麗にします。冷たい水はNG
3.湯船につかって体を温める。
4.丁寧なスキンケアを行う。
5.美肌に食生活はかかせません。


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