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2016.06.23
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ロルフ博士は、
『筋膜は構造の器官であり、三次元空間で身体を正しく保つための器官である。』 と述べています。  筋膜とは皮下組織から存在する白い薄い膜です。英語のFasciaを筋膜と訳しているため誤解されがちですが、筋肉だけを包む膜ではありません。 筋膜は骨、内臓器官、血管、神経など身体のあらゆる構成要素を包み込み、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。つまり、私たちの身体は、全身が筋膜という容れ物で中身を傷つけないように包まれているのです。  → 筋膜（白い薄い膜）筋膜の主成分は、タンパク質の分子であるコラーゲン組織のため、可塑性に富んでいます。可塑性とは、粘土のように一定の圧力で形を変えられるという意味です。 筋膜とはリンパ液を使って体の老廃物をろ過する「体の洗濯機」の様な役目をしているのですが、その筋膜が引き伸ばされることによりリンパ液の正常な流れが失われ炎症が起こり、ドロドロとしたリンパ液がさまざまな病気を引き起こすのです。 そして筋膜の異常を引き起こすのは強度なストレッチです。つまり、同じ筋肉を使う無理なスポーツや運動は控えましょう。 正常な筋膜を流れるリンパの状態は乳白色でさらさらしています。 変色してバター状になって流れなくなってくるとヨーグルト状にドロドロになってきます。 時間が経過すると、カッテージチーズ状に凝固しはじめ（腫瘍、動脈硬化の始まり）放っておくと問題がある箇所は、炎症の塊となり薬などでは沈着できるような状態ではなくなってしまいます。 また、ケガ・緊張・ストレスなどによって、筋膜は短くなったり、硬くなったり、他の筋膜と癒着したりして形を変えます。そして、変形した筋膜は、その部分にとどまらず、身体全体の構造に影響を及ぼすのです。 筋膜リリースとは、筋膜の縮み、ねじれを持続的なやさしいストレッチでリリースする手技療法です。 筋膜の性質について  筋膜は、コラーゲン線維と弾性線維が合わさって、ひとつのユニットとして働きます。２つの線維は、お互いの性質によって助け合って共存しています。コラーゲン線維は柔軟で丈夫だけどほとんど伸びません。弾性線維は、線維というよりも均一なタンパク質からなっていて収縮性があり引き伸ばすことができます。 コラーゲン線維は、介在する弾性線維の収縮力によって普段は縮められています。組織が引き伸ばされると、コラーゲン線維が伸びきった状態に達し、持ち前の引っ張り強さを発揮するので、組織はそれ以上引き伸ばされないように働きます。上記のような性質を持つ筋膜は、伸縮性のある線維なのです。 筋膜の短縮について 筋膜の短縮は収縮力のないコラーゲン線維の癒着によって起こります。 その原因は、姿勢の問題、精神的、ケガ、手術などによって起こる身体の歪み、ねじれが長時間かかることによるストレスであると言われています。 身体の歪みによって起こるコラーゲン線維の癒着は筋膜の短縮となり、筋膜の可動性を低下させ、関節運動に制限も起こすことになっていきます。 その結果、体に痛みを感じることになり筋緊張を増加させて、また身体に歪みを作ることになっていきます。このサイクルを中断させるために、筋膜リリースは筋膜が短縮して可動制限が起きている部位に対して行われます。 筋膜の癒着による可動制限   筋膜の短縮は、隣り合うコラーゲン線維の癒着によって起こります。この癒着のことを交差結合と呼びます。 交差結合が発生して伸展が制限された筋膜は、その緊張を筋膜のネットワークを通して体全体に及ぼし ます。たとえば。最初の制限による痛みが腰部に起こったとします。その筋膜の可動制限による緊張が頚部に伝わり、二次障害が頚部の痛みとなって現れることになります。 筋膜リリースのメカニズム 短縮した筋膜を伸張して制限を解放（リリース）するには、９０秒以上の時間を必要とします。効果を出すには、２～５分間持続して伸張する場合もあります。 なぜ、そのように時間がかかるかといいますと、２つの線維のうち弾性線維は伸縮性がありすぐに伸びてくるのですが、コラーゲン線維が伸びるのに少し時間がかかります。すぐに手を放してしまうとコラーゲン線維が伸びる前に、弾性線維がゴムのように元の長さに戻ってしまいます。 時間をかけた伸張により、交差結合が発生したコラーゲン線維周辺の体液循環が促進され、線維の密度が変わり短縮した線維の損傷が改善されます。 歪みからの解放 筋膜リリースの一番の特徴は、体全体をひとつの立体的な膜組織システムとして捉えることです。その考え方によって、下肢を牽引することで腰部の緊張や頚部の痛みなどを軽減することが可能になります。 人間の体は、バラバラのパーツが重なりあったものではなく、ひとつひとつのパーツが筋膜によって繋ぎ合わさり全体が構成されています。 その構造によって、下肢の牽引が、離れた頚部の制限までも変化させることになるのです。 ◆筋膜のねじれがコリの原因に 筋膜は全身でつながっているので、一部にでたゆがみが影響しあい、コリや痛み、しびれなどの原因になります。 筋膜がよじれてしまうと、弾力性が奪われ、それに伴って筋肉の動きも悪くなり、かたくなります。これがミルフィーユ状になると、なかなかこりが解消しません。  →ミルフィーユ表層筋から深層筋までのこりが重なった状態を通称「ミルフィーユこり」と呼びます。ストレスでいつも体を硬くしている、などの負担がかかると、この筋膜が癒着を起こし、コリ・ハリとなると同時に、痛みや重さなどが生じるようになります。 ◆筋膜のねじれは顔や体をゆがませる 顔、骨盤のズレや歪みの本当の原因は筋膜のねじれです。 顔の筋肉組織は、筋膜のたるみが直接皮膚に反映されやすいのです。 顔と頭部の歪みと身体の歪みが、筋肉と筋膜の緊張の連鎖で影響します。 筋肉のアンバランスな緊張は筋膜を通して、頭や顔の歪みの原因になってしまいます。 筋肉は普通、骨についていますが、表情筋は皮膚についていたり、筋膜についていたり、粘膜についていたりします。 ◆他にも様々な弊害があります。 肥満の原因にもなってしまいます。 筋肉が思うように収縮しなくなって筋肉が動きづらい、つまり動作が鈍くなります。 筋肉が動くことによって代謝が活発になったり、足を引き締めいていくことができるから筋肉が効率よく動かないのは足痩せにもかかわってくるのです。 筋肉を包む筋膜が弱れば、筋繊維の結合がゆるみ、代謝が悪くなって肥満や冷え性の原因ともなりかねません。 からだの代謝も悪くなるので疲れが取れずに、一晩寝たのに疲れが抜けないといった状態になってしまいます。 ◆筋膜がねじれる原因は？ 日々の癖や筋肉の緊張が原因になります。 長時間の同じ姿勢、使い過ぎ、疲労、冷え、ケガ、病気、精神的ストレスなどにより、身体を支えている筋膜に緊張やこわばり、縮みや癒着が引き起こされます。 日々癖になっている動作をしていると、そちらにねじれていきます。 外傷・高熱・打撲や筋肉の過度の疲労などによって変形を受けやすくなります。 ◆コリやゆがみを解消する筋膜マッサージ  鎖骨の上下のくぼみを押さえて肩を上下させたり、くるくる回したり。胸部一帯の筋膜がほぐれることで、肩がスッキリします。手先のしびれにも効きます。 親指以外の4本の指をそろえて、まず鎖骨の下のくぼみに当てます。鎖骨の下を押したまま、肩を上下させます。押す場所は鎖骨に沿って3カ所ほど移動させ、それぞれで肩の上下運動を行います。目安は1カ所10回ずつ。鎖骨の下を押したまま、今度は肩をぐるりと回します。これも、押す場所を3カ所ほど移動させ、各10回ずつ行います。 筋膜とトリガー（引き金）ポイント  このようにある特定の筋膜の機能不全から別の場所に痛みが出ることがあります。 筋膜中の拘縮部位(固まったところ)をトリガーポイントと呼び、トリガーポイントは別の場所に痛みを引き起こします。 そして筋膜リリースを正しく行うことがトリガーポイントを発生させない一つの活動です。 筋膜の状態を常日頃から良い状態に保つことができれば、もの凄くどこかが硬くなったり、意味不明な身体の痛みに悩まされなくて済むということです。 筋膜リリース（解放）の方法は筋肉に対し一定の圧力をかけながらゆっくりストローク（一動作）します。 筋膜リリースのポイント ・深層の筋膜に到達するように深く圧をかける。 ・圧をかけると同時に深呼吸をする。 ・ゆっくり筋繊維の方向に沿ってストロークする。 ・隣の筋膜、筋繊維の拘縮もリリースする為に横にずらすように動かす。 筋膜は身体を覆い、さらに筋肉の深層まで深く組織されています。 また、筋膜リリースは痛みを伴うことが多いので就寝前などリラックスしたい時は軽めに行いましょう。 起床時はしっかりやれるので良いですね。 筋膜リリースの効果 ・リンパの流れや血流量の向上 ・関節可動域の向上 ・姿勢を整える ・身体動作等、パフォーマンスの向上 ・トレーニング効果の向上 ・リカバリー（回復） 筋膜リリースは筋肉の弾力を向上させるので、運動前のウォーミングアップにも最適です。 身体に硬さを感じるときにもお勧めです。 筋膜リリースとストレッチの違い 硬くなってしまった筋膜は筋膜リリースで緩めるのが最適です。 実は、ストレッチは縮まった筋肉に対して行うべきものです。 しかし厄介なことに筋膜は、筋が伸びた状態でも硬くなる性質を持ちます。 伸びて硬い筋肉にこそ筋膜リリースが有効となります。 筋膜リリース専用ツール[グリッドフォームローラー] 運動前や運動後、日常の活動時に筋膜リリースを行うことで筋は正常な状態に戻り、本来のパフォーマンスを発揮することができます。  このようにゴロゴロ転がしながら行います。 ラクな姿勢で筋膜リリースできるスティックタイプのGrid STKもあります。
 コツはとにかくゆっくり、深呼吸をしながら丁寧に行うこと。 筋膜リリースは筋膜だけでなく骨や血管に圧をかけます。 姿勢を知り、正しいケアを行うことで慢性的な痛みから解放されます。寝る前に筋膜リリースをすると熟睡できます。 筋肉やトリガーポイントを弛めても効果が無かったり、効果が少ないように思える場合 その周囲の関節を引っ張ったり揺らしたりして下さい。  筋膜リリースしても痛みが軽減されないときは、関節の「あそび」が減少ししているのです。 トリガーポイントを弛めても解決にならず、関節の「あそび」が回復することによってトリガーポイントも消失します。 基本的に関節は牽引（引っ張る）するとあそびが回復します。また指などの関節でしたら、揺らしたり、回旋させてもOKです。 骨の代謝のバランスが崩れて骨からたくさんのカルシウムが血中に放り出された結果、ひざなどに痛みを感じる場合があります。 その放出されたカルシウムは多くは尿として体外に放出されますが、一部は腱や靭帯、血管壁に沈着していくことになります。 そのようにして、腱の中にたまった石灰化したカルシウムは 些細な動作をきっかけに関節の中に漏れ出し、体は異物だと思って反応して、炎症をおこし、激烈な痛みを生じることになります。
 牛乳などのカルシウムはイオン化されているため体内で骨には吸収されません。 吸収されなかったカルシウムは血液中に残り、血栓の原因になります。その状態が続くと体は骨からカルシウムを溶かしだして補おうとするため、更に骨が弱まり骨粗鬆症になる危険性があります。  にほんブログ村←ポチッとね   健康法 ブログランキングへ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2016.06.24 12:53:27
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