気分に効くサプリメント
かなり前からうつぎみなのはこのブログでも書きましたが私が試してみて効果を感じたサプリメントを紹介します。2つあって、1つ目はフェニルアラニン。脳内伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの材料になる必須アミノ酸です。ノルアドレナリンやアドレナリンが不足すると無気力疲労睡眠過多やる気の消失などが症状として現れるようです。2つ目はトリプトファン。こちらはセロトニンの材料になる必須アミノ酸です。セロトニンが不足すると不眠症うつ病の原因に。2種類とも空腹時にとります。食後だと、他のたんぱく質(アミノ酸)に混じってしまい効率的に脳に取り込めないようです。どうしても食後になる場合は炭水化物と一緒にとるとよいとか。理由は他のたんぱく質がインスリンの影響で筋肉に取り込まれるから。もう一つ注意点。この2つは同ように血液脳関門を通るので同時に飲むと片方の取り込みが阻害されるという弊害が。私は朝にフェニルアラニン、夜にトリプトファンをとっています。どちらも欧米では抗うつ薬として注目されているようですが日本では薬事法上、栄養補助食品としての販売しか認められていません。効き目は個人差があるでしょうから興味のある方は、もっと調べてみてください。L-フェニルアラニン 500mg 120粒 の購入なら米国サプリ専門店【楽天市場 米国サプリ直販のナ...価格:1,680円(税込、送料別)L-トリプトファン 500mg 120粒 の購入なら米国サプリ専門店【楽天市場 米国サプリ直販のナチ...価格:3,100円(税込、送料別)