Shin Shi Yoga

鶴への道　ステップ1

ステップ練習その1です。このステップでは腕の筋肉と背中（特に肩周り）をアクティブにすると同時に、腹筋を温めます。


1．チャトゥランガ・サイクル練習

Dandasana →　Chaturanga Dandasana　→ Urdva Mukha Svanasana
棒のポーズ　→　四肢棒のポーズ　→　上向きの犬のポーズ










　　　　　

写真の通り、膝をマットにつくことなく上記のポーズを繰り返し行います。最低でも3サイクルから5サイクルは練習してください。慣れてきたら、1ポーズ辺り3呼吸ずつポーズを保持して次のポーズへ進むというのを繰り返します。バンダをしっかりと締め付け、背中が反ったり、お腹が落ちたりしないように注意しましょう。

Chaturangaサイクルをやった後は、必ず手首の疲れを取りましょう。マットに正座して上体を前傾させ手の甲をマットに押し付けながらぐーっと体重をかける、あるいは正座して両腕を前に伸ばし、片方の手でもう片方の手の甲をぐっと手首の方に押し込む。。。などの方法で手首を反対側に深く曲げるようにしてください。

これをやっておかないと、手首の故障につながります。

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