日々是前進

[日々の鍛錬] カテゴリの記事

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  時間の使い方

  先週末の旅行中に読んだこの本↓朝2時起きで、なんでもできる！時間の使い方を考えさせられたワタクシですが。さっそく著者にならって自分の一日の時間の使い方をここに晒してみようと思います。6:00　娘と共に起床　　　娘と遊びながら昨日の家事の残りと(残すなよ!)と朝食の支度7:00　夫、息子起床　　　家族で朝食7:30　夫出勤　　　朝食の片付けと掃除、洗濯9:00　娘、眠くなり始めたため幾度か寝かしつけ、失敗しつつ、　　　息子に掃除協力要請。9:30　実家の父、やってくる。10:00 ようやく娘昼寝。　　　父に息子の相手を頼み、一気に家事と旅行の片付け。11:30 娘起きる。みんなで昼食がてら出かける。14:00 帰宅、再び父にこども達の相手を頼み、夕飯の支度。15:30 娘昼寝。父帰る。　　　息子と折り紙お絵かき。16:30 娘起きる。3人で遊ぶ。17:30 夕飯、片付け18:30 お風呂19:30 本読み聞かせ　　　息子すぐ就寝。　　　娘なぜかなかなか寝ない。21:30 娘を寝かしつけるはずが一緒に寝てしまい、起きたらこの時間。22:00 勉強開始。リード練習、メールチェック、ブログ更新、読書など。　　　この間、娘6回ほど起きる。その都度授乳、抱っこなどで寝かしつけ。26:00 夫帰宅、推定就寝。　うう、冬休みで幼稚園が休みとはいえ、圧倒的に自分の時間がとれていない・・・どうすればもっと効率的に自分の時間を取れるのか。。。やはり朝に2時間程度勉強時間をとるようにして、その分早く寝る方が効率的なのかもしれない。娘の夜泣きサイクルを考えても。でも今日これから寝て明日早起きしようと思うと、もう2時間くらいしか寝れなくなってしまうので、明日はゆっくりねよう・・・。

  2007年12月26日

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• 毎日更新。。。

  とうとうきましたブログ毎日更新課題・・・。いや、もともとそれを目標にはしていたのですが。課題となると「目標」以上に「やらない言い訳」が出来なくなるわけで・・。言い訳という逃げ道を残しておきたかった自分なのですがもう逃げられません。さて、そんなことはさておき。日々の鍛錬の様子をブログ更新、といっても、課題をこなすことでさえおぼつかないとっちらかっておりますワタクシですので、最近、ようやく気づいた日常動作におけるトレーニング法を。忙しい主婦は日常動作で筋トレを！・・・というのは産後クラスでオムツ換え姿勢や立ち上がり方などで一回目に説明されており、いまさらなにを、と言われてしまいそうですが、最近、それがいまさらながらようやく習慣づいてきました。これってもしや21日間の魔法？！（おおかた21日前に踊れる講座が始まって自分の動けなさに愕然としました）私が実施している日常筋トレは、子どもの夜泣き（最近とくにひどいのです）の寝かしつけに、今までボールを使ってましたが、抱っこしてupdownにかえました。これはかなりいい汗かきます。PC打つとき、床に置いて苦手な開脚ストレッチしながら。朝起き上がるときは必ず腹筋でゆっくりと起き上がる。（自分の腹筋力チェックになります）お風呂、自転車、食事つくり中・・・とにかく気づいた時にいつでもあめんぼ発声。（子どもが覚えてます☆）あとは入浴中かなぁ。裸になる機会を利用してとにかく身体チェック！頭洗うときは三角筋意識して、へそあげは息子に見てもらってます。あ、洗濯物干すときも三角筋ですね！あれ？書き出してみるとたいしたことない・・もっとあるはず。思い出したらまた更新します。すぐ忘れてしまうのが、つねに腹筋を引き上げておくことで、これは年内には確立したいところ。（21日ないですけど）さて、今日は声が出ないので（今年は喉をやられっぱなしです）早寝して明日に備えよう。（明日は葉子先生のクラス見学研修です）

  2007年12月10日

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• はらっぱクラス見学研修

  高橋葉子先生が武蔵小山で行われている産後セルフケアクラス（はらっぱクラス）に、見学研修として参加してまいりました。体験の方も含めて、各１０名の親子、総勢２０名のご参加！大賑わいです。生後３～４ヶ月を間近で見るのは久しぶり・・・きゃわいい～～！！という感想を書き出したらもうその赤子さまたちの可愛さのみで一日語れそうなので、あえて我慢して・・。クラスでは、葉子先生の「赤ちゃんを抱っこして行うと効果大☆」というアナウンスのためか、皆様赤ちゃんを抱っこしてバランスボールに。抱っこの仕方の説明から始まるバランスボールエクササイズ。今、私が必死にやっているボールリード練習課題とはまったく違う知識や説明力が必要になります。リード課題が出来るようになったとしても、学ぶことはまだまだたっくさんあります。葉子先生に「インストラクター志望」ということで皆様にご紹介していただいたからには、たたずまいはインストラクター然とし、かつ、皆様にアドバイスできるくらいの気持ちで、と思っていましたが、そのあたりのホスピタリティーは全然備わっておらず、それは自分の自信のなさもあるのだけれど、そのあたりは人として大切なことでもあるので、積極的に習得していきたいスキルです。骨盤のアイソレーションの際には、ブラジル仕込みの腰つきをみなさまにご披露！←全然たいしたことないんですけど（泣）皆様の視線を尻に感じながらやらせていただきました。うう・・お粗末ですみません。精進せねば。シェアリングでは、わりとみなさま淡々と語られる。これが２～４回目、だんだんディープなものになっていくのが。。。楽しみ。目の前にわかりやすい課題があると、鍛錬にも気合が入ります。来週、また見学研修にうかがう予定なので、今回の反省点を一週間の課題として行いたいと思います。終了後は、お忙しい葉子先生に畏れ多くも５分リードのチェックをしていただきました。基本のところで間違いが。。。MLで課題になっている５分リード、私、a.bパート各五分合計１０分で行うのだと勘違いしていてホントにだらだらなが～くエクササイズしていたのです。abパート通しで５分だったのです。。。そのことはさておいたとして、自分のリードは、ただの体操のリードであって、一つ一つの動きの必要性が説明されておらず、もっと各動きの効果を深く理解したうえで動きながら説明する、というスキルを身につけなければならない。自分自身が正しい動きを習得すること、そしてその効果を全身で感じて、表現して、説明すること。ただの鍛錬ではだめなんです。ちゃんと筋肉を細分化して効果を実感しないと。・・・・楽しいです。難しいことですがすっごい楽しい。解剖図を見る目も違ってきます。課題は山盛りですが、手をぬいて適当に覚えてしまったりしないで、ひとつひとつ丁寧に、実感しながら、あせらずに確実にステップアップしていこうと思います。

  2007年12月04日

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• 自主練習会

  自主練習会＠中桐先生宅。短い時間でしたが、私にとっては本当に有意義な時間でした。ボールエクササイズは産後4回コースのみでしかやったことがないので、実は動きもかなり自己流。リード練習にあたりＤＶＤを教科書に台本作成していたのですが、実践にともなったリードとはかけ離れており、その辺りを中桐先生にアドバイスしていただくことが出来ました。a,b,cパート各5分リードを見ていただきました。以下、ご指摘いただいた点を書き出します。・ひざの角度90度の説明不十分、わかりにくい→横を向いて自分が見せたほうがわかりやすい・歩く時の肘しっかり曲げて（言うだけじゃなく）、でもなめらかに。・バランスチェックで目を閉じている時はカウントを（ないと不安を与える）・「足のスタンス」という説明わかりにくい（説明はわかりやすい言葉で）・目がおよいでる・新しい動きに入る時は4つ前からカウントcパートはコンビネーションを端折っていた私・・天然にボケてました。どうがんばっても3分にしかならないよ～と思っていました。当たり前じゃ。その後、中桐先生に演習8分リードをやっていただきました。５分だとあれこれ説明したいことが出てきて、私のような説明下手はまわりくどーくしゃべり続けることになるのですが、８分はやることたくさんありすぎて、しゃべってる間はない！・・・という印象でした。では、どうやって説明するというかと。見せて説明する。これがメインになります。ここで説得力のある動きが出来るか、というところがかなり問われます。大げさなくらいの動き、そして、大げさに動ける身体能力が必要です。たとえば、姿勢の確認、肩の位置の確認で腕を上に上げた状態、「腕をそこからさらに１０センチ後ろに！」といいながら、中桐先生は２０センチくらい後ろに引いていらっしゃいました。それぐらい大げさにやらないと、みんな１０センチはおろか５センチだってひいてくれないんだろうな。やはり台本だけじゃダメです。ちゃんと動けないと。今回、アドバイスいただいたところを修正して台本を作り直すとして、台本も大事だけれど、やはり、動くことが何より大事だから、これからはとにかく動いていこう。と、思いました。身体スキル向上が一番の課題です。実は、体調があまり優れなかった中桐先生でしたが、私のわがままな自主練にお付き合い下さりました。本当に感謝です。自信がない、という話をしたときに「みんなそうですよ」とおっしゃられていましたが、リードをされているときにははたからみたら「自信に満ち溢れた笑顔と発声」でいらして、そういう風に「演じる」スキルを身につけるのにも、相当な努力があったのだろうと感じました。それからそれから！！その自主練の時間を見計らってお電話をくださった沖縄の萱沼さん。そのお心遣いに感服です！学びを共にする仲間、しかも遠く沖縄にいる仲間との電話は感動モノでありました。萱沼さん、本当にありがとうございます！みんな・・・晴れてインストラクターになれる日を願って・・。日々是前進！

  2007年12月03日

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• 数歩先行く方々の朗報

  プレＳＣＩ仲間の小山さん、中桐さん、ＲＥＩＮＡさんが、今日、実技認定試験に無事合格されたとのこと。なんだか・・・嬉しいです。お会いしたことのない方、もしくは一度しかお会いしたことのない方々だけれども、目指すところを同じとして、自分より数歩先に歩まれ、その歩んだ道を惜しみなくご教示くださり、そうして、晴れて、インストラクターに。ああ、どうしてこんなに嬉しいのだろう。自分も頑張ろうと、心底思う。思っているだけではなく、身体も自然と動いてしまう。今日は暇さえあれば「踊れる講座」の振りを踊り、暇さえあればボールリード練習をし、暇さえあればあめんぼ腹筋をしてみた。そしてパソコンに向かう時にはストレッチしながら。どれも、まだまだ全然自分の納得いくレベルではないけれど、でも、楽しい。ああ、いつか自分もインストラクターになろうと願いながらやると、なんと楽しい。講座に出たらまだ自分の不出来を目の当たりにげんなりするんだろうけど、今日ばかりは朗報を前に、ひたすら楽しんで鍛錬しよう。

  2007年11月27日

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• 軟弱なからだ

  金曜日から今度は副鼻腔炎＆気管支炎に。どこまで軟弱なんでしょう。加えてつわり中の姉が姪を連れてやってきたので、夫と息子は帰省していなかったにも関わらず、なんだか忙しい３連休。でも、うれしいですね。新しい命がすぐそこにあると思うと！姉には安定期に入ったら大いに実験台になっていただこうと思っています☆さて、踊れる講座ですっかり重症の筋肉痛になったワタクシ。唯一トレーニングできるのは腹筋だけ。ひたすら腹筋。でも、他の部分が激しく筋肉痛で動かせないせいか、腹筋に力がうまいこと集中してなんだか良い腹筋効果が得られたように思います。リード練習は、とにかく声をだして行っていますが、うまく５分以内に収まりません。細分化して時間配分してみましたが、どうにもバランスが悪い。５分できたと思ってもなんかスッキリしない。ボールをやるにあたり最重要項目が自分に落とし込めてないのでしょうね。第二回課題が出されているにも関わらず、まだ第１回課題で難航中。いかん。

  2007年11月26日

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• 踊れるからだつくり講座2回目

  今日も感じてまいりました「身体のキレの差」感想はひとえにまだまだ鍛錬が足りん！内容ストレッチ（読書をしながら・笑）リズム取り（up.down）↓腕をつけて（肘からあげる。16ビートを刻んだままupの時にも止まらないで。お尻突き出さずまっすぐ上下）↓足をつけて（左右横に。上半身で持っていかれないように腹筋でキープしたまま）その後は、動きを組み合わせてダンスっぽくなってきました。マコ先生にご指摘いただいたup、downが小さいのは、ただひとえに筋力が追いつかないのです。（私の場合）筋トレが足りません。やろうとしていることと自分の限界がまだまだひらきすぎです。今日の主な筋肉痛は今のところ大腿四頭筋、内側広筋あたりでしょうか。今は小手先の振りを覚えるより、しっかりupdownできる筋力をつけたいです。あまりにも雑なご報告＆感想ですが、また熱出すのもアレなので、今日はとりあえず寝ます（根性なし・笑）

  2007年11月22日

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• ワーキングマザーサロン

  川崎市で行われたワーキングマザーサロンのお手伝い。朝からなぜかよく眠る娘を起こすに起こせず、遅刻してしまいました・・。地元なのに。そのへん、まだまだプロにはなれてません。マコ先生の講座を受けた後のワーキングマザーの皆様は、シェアリングでは涙を流され心もほぐれ、骨盤はスッと起こして立たれて、肩甲骨と胸鎖乳突筋を動かしたあとということもあってか皆様頬をうっすら赤らめ、興奮したご様子。「気持ちがスッキリしました！」「リフレッシュしてこどもにもやさしく接する事が出来そう☆」「マコ先生、かっこい～！！」などなど、みなさま口々に。ですよねですよね。わかりますよそのお気持ち。こういう講座があちらこちらで開催されて産後の方みんながこういう気持ちになれたら、なんと良い世の中なのだろう。終了後、親睦会が行われました。そのとき、NECの方に「この方がバランスボールに乗ってみたいそうです。教えてあげてください」とご紹介を受け、少しだけご指導させていただきました。ちょうどリード練習を始めたところだし、よし！と思ってお話ししましたが、伝えたいことばかりを羅列してしまって、理屈っぽく・・・・。ちゃんと伝わっていただろうか・・。その直後、マコ先生が数名を募ってご指導されているのを拝見。もちろん、お伝えすることはおさえつつ、とにかく楽しむことにご配慮されていました。4回コースのように長い時間かけてお伝えできるわけではない、ああいうケースでは、まず、楽しんでいただくことが最優先ですね。リードも臨機応変に出来なくてはいけない。プロです。講座のお手伝い、と称しつつ、講座はしっかり傍聴させていただきました☆学びあり、出会いあり、再会あり・・良い一日でした。明日は踊れる講座です。2回目は少しは動けるように・・・という端的目標で2週間を過ごしましたが、・・・どうかな。またふざけてる人みたいになっちゃうのかな。。明日も発熱覚悟の筋肉痛になりにまいります。

  2007年11月21日

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• ボールリード練習台本編

  台本を作り５分以内におさまるようにやってみているが、どうもバランスボールのやり方の指導のみで、もっと伝えたいこと、受け手側が心地よい台詞、などをうまく織り込んだ方がいいのではないかと思い、台本練り直し、。台本は常に練り直したほうがいいですよね。諸先輩方に習え、で、実際のリードを見てまねさせていただければ近道だけれど、どれも今すぐにはかなわぬし、遠回りも悪くないし。とりあえず、過去に高橋葉子先生のクラスに参加した際に勝手ながら作成したレポートを参考にしつつ、台本再構築。さらにはきれいになるバランスボールのマコ先生の声を聞きながら、受け手として聞いていてどんな言葉が心地よいかめもる。その辺りをうまく織り込めたら。。とあこがれつつ。。。その前に自分のリードを録音してみなくちゃなぁ。ちょっと勇気がいる行為。

  2007年11月20日

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• ボールリード練習と毎日鍛錬の必要性

  週末から今日まで、夫の不調と来客から更新できませんでしたので、さかのぼって更新します。バランスボールのリード練習。pre35sciのＭＬのマコ先生からのコメントで「インストラクターになるための鍛錬」中であることを再確認し、知識も技術もまだまだとは認識しつつ各リード練習を開始しています。ボール。ひとまず、導入部のみ。まず、ぶっつけでやってみましたが、当然ながらぜんっぜん言葉が出てきません。なんの説得力もないままの説明がだらだら続き、バランスチェックまでおさまりきらずに5分経過～。これはプレ仲間の中桐さんがおっしゃっていた「台本」が必須だ！ということにいまさらながら気付き、ようやく台本作りに着手しました。鍛錬。週末、来客の関係で省略していたストレッチをやったら、たかが１日で柔軟性が落ちている・・・だめだこりゃ。どんな事情があろうと毎日ストレッチと筋トレははずせない。と、いまさらながら気付く。いまさらづくしだ。

  2007年11月19日

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• リード練習

  骨盤呼吸法、骨格調整のリードを気管支炎で寝込んでいる夫相手に行いました。途中「深い息ができないよぅ～ゴホゴホッ」と真っ赤な顔で咳き込む夫を「大丈夫！ゆっくりやれば出来るから！」と根拠なしの説得で無理強いをする鬼嫁。人に説明しようと思うと言葉が出てこない。えっと、なんのためにこれをやるのか、ええっと、ここをこうすることによってどういう効果が得られるのか、えええっと、これは何回ぐらいやればいいのか・・・。途中あまりにもきつくて見学のみで参加の夫に突っ込まれてしどろもどろ。気がつけば「えっと・・」って何回言ったかな。学習が足りませんね。質問されて考えるより誘導しながら言葉が口をついて出るくらいの勉強がまだまだ必要。普段は私が仕事をすることに対して「自分の好きにやってみれば～」程度の関心しか示さない夫。夫は関心なさそうだし、なんとなく、「私一人でがんばらなくっちゃ！」とか勝手に思っていた。でも、こうしてリード練習の協力要請をしたら、体調不良でも快諾してくれる。こちらの本気には本気で返してくれる。勝手に勉強して、勝手に仕事を持つのではない。真剣に仕事をするなら、家族の協力は不可欠。もっと本気で話し合って、私のやりたいことをもっと伝えていこうと思いました。とりあえず、元気になったら次はボール練習に付き合ってもらおう。

  2007年11月16日

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• 今日という日

  横腹筋をする際に、もちろん筋力不足はあると思うのだけれど、身体が横にしなる柔軟性（という表現でわかります？）も足りない気がする。・・・という理屈を考える前にひたすら練習練習・・・。腹筋。おなかがツーンと痛くなるくらいまでやる。そのあとボール上で伸ばすのが気持ちいい～♪ストレッチ。弱い開脚を重点的に。上半身のしなやかさもプラスしたいところ。自主錬だとどうも自分を甘やかして思いっきり伸ばせない。誘導してくれるDVDがほしいなぁ。・・・他力本願？☆☆☆今日は二人のこども達の誕生日でした。（二人同じ誕生日です）昨日、今日、明日、明後日と続く誕生日会！やりすぎ～！！今日明日はお客さまを招いて我が家で開催するのでなんだかバタバタです。下の子が生まれて一年。あっという間・・・だったような、いろんなことがありすぎて長かったような・・・。一年前から自分は成長出来ているのか。それとも、小さなこどもがいるのよっ！という言い訳のもと、何も得られていないのか。自分の足で、自分の道を歩いていきたい。今日という日を母という自分の誕生日とするなら、来年の今日までには、インストラクターとして、デビュー出来ていたらいいな。いや、いいな、だけじゃ成長しないから。インストラクターとしてデビューしているぞ！！・・・という意気込みで一年頑張ろう。

  2007年11月14日

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• 全然だめじゃん

  さきほど、マコ先生のブログで踊れる講座の動画を見たら・・・・右の素晴らしい動きをなさっている三人のインストラクターの先輩方。の、わきっちょ左側、正面向いてふざけてる（わけじゃないんですけど・・）のが私です。あーーーーやっている最中にも全然キレを感じていなくて、しかもマコ先生にも「もっと大きく」とか「ん！を聞いてから」など何度もご指摘いただいて、そのとおり！と思っていましたが・・・こうして客観的に動いている自分を見ると、出来ていないを通り越してふざけてるようにしかみえません。これでも、腹斜筋は激しく筋肉痛でした。はーなさけな。この筋肉は他にどうすれば鍛えられるのかわからないから、とりあえず同じ動きをトレーニング中に組み込もう。

  2007年11月12日

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• セルフメンテナンス

  踊れる講座に出席した次の日、金曜日の夜から、扁桃腺炎が再再発。3回目にして一番ひどかったです。痛みは眠れないほどに。翌土曜朝イチで病院に行くと、入院を勧められる。（過去一度入院しています）「幼子が二人いるんです～（涙）」と訴え、点滴と強めのお薬で一日断乳を条件に許してもらいました。で、一日安静に。カラダが弱いとマイナス思考になりがちですね。産後セルフケアインストラクターになるために勉強を始めよう！と決めた途端、怪我や病気やらが続きました。昨日だって具合悪くて薬の副作用で気持ちも悪いなか二人の夜鳴きに（上の子もうすぐ５歳ですが未だに時々夜鳴きします）振り回され、スッキリ寝れないまま朝を迎えて起きてみたら昨日の山積みの洗濯物の真横でビールの空き缶散らかして寝てる夫と昨晩洗えなかった食器類という現実。娘は託児になれてくれないし、これはもしや今はまだ時期ではないという神の思し召しか？！・・・と思ってしまったことも多々。やはりもう少し見合わせようかと悩んだことも多々。しかし、今日当たりからちょっと体調が回復し、気がつきました。神の思し召しだとしたら、これは自分の弱点をセルフケアする方法を今のうちにみつけておくように、という事では？！実際、インストラクターになってお仕事を始めたら自分の体調が悪くたってこどもの体調が悪くたってはたまた家がゴミ溜めのようになっていたってお仕事にはいかなければなりません。それならば、そうならないで仕事がスムーズにこなせるように日々メンテナンスしていく必要があるわけです。基本ですが、その部分がまだまだ甘かった自分。よかったです。勉強、鍛錬を始めたばかりのこの時期に、一緒にセルフメンテナンスの習慣も準備していくことが出来て。いや～私はやっぱり歩みの鈍いかめさんで、しかも仕事から離れて６年近く、そのうち４年はこれまた浮世離れしたブラジル生活で心もすっかりラテン人になっていたので、もう、かめさん気質はそうそう直るものではないです。マイペースで、一つ一つ課題を着実にクリアしていくことにします。☆☆☆☆先日の踊れる講座のこと。（まだネタひっぱります）インストラクターの方々との決定的な違いは「カラダのキレ」だと感じました。これは、筋力の差はもちろんなのですが、筋肉の中でも瞬発力の差というのもあるのではないかと思い、あめんぼ腹筋とプラスして、今日から、一回の腹筋を「up.up.down」と区切って行うものを足しました。ただだらだらと腹筋をするよりは、短時間でおなかに効果が感じられます。それから、筋肉痛ですが、腹斜筋、ひ腹筋、腹直筋の上のほうだけ、が、主に筋肉痛になりました。腹直筋全体は筋肉痛にならず、いかに体幹部がブレたまま動いていたか。証拠にちゃーんと足にマメが出来てました～。腹筋を使って動く習慣、まだまだついてないですね。

  2007年11月11日

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• 踊れるカラダつくり講座を振り返って

  身体をフルに使って昨日は情けなくもグッタリ。詳細アップの余力なく今日に持ち越しました。行った内容と自分のスキル、課題を。ストレッチ（３０ふん）伸ばすところ、縮めるところを意識しながら。自分は開脚が弱いです。ひざを思いっきり伸ばすことが出来ない。油断すると骨盤が後ろに倒れがち。超ミーハーは感想ですがこのストレッチ、なぜか「女らしい｣と感じました。なぜだろう。リードの美しいあすか先生の妊婦フェロモンからかしら・・。二人組でストレッチ開脚で前屈、背中の溝が消えない所で止め、後ろから押してもらう、自分はそれに反発すること１０秒。なんと、限界と思っていた前屈がさらに前へ！イリュージョン！！同様に、仰向けで足上げも。押してもらっている時、肩の力を抜くこと。リズム取り。両足でジャンプしながらupdown。早取り注意。downの時はお尻が後ろに出ないように腹筋ひきあげて。ひざをゆるく曲げて。骨盤を前屈させない（お尻でないように）。ひざを開かない。つま先正面。upの時はおなかを伸ばして。でも腰をそらないように腹筋で支える。ステップをつけて（ひざを正面に上げて、かかとを真横へ突き出す）足首がブラブラしてしまうのか、どうもカッコ悪いなぁ。。その後、そのままサイドへわき腹から移動。これまたかっこ悪い。骨盤を固定し、上体を左右へ。早取りしないようにカウントの頭に「ん！」をつけて。ん！を聞いている時間は待っているから、その分移動は早くしないと。上体を倒して、帰りの「ん！」がどうしても聞けない。その分、動きが鈍くてもっさり。ランニング足をすって走っているのではなく、一つ一つの動きを分解してみると、跳んでいる！重心は常に真ん中おへそ。だから、後ろ足もしっかりと曲げられる。アイソレーションは残念ながら中座となりました。中座となり着替え中もみんなが何をやっているのか気になり、カーテンの影からのぞいていたら「こわい！」とツッコミいただく。でも、少しでも盗んで帰りたい。帰り道、駅までダッシュで帰る予定でしたが。出来ませんでした！地元駅からこども達のお迎えも、自転車で正味４０分走り回る自信なく（骨折から自転車しばらく乗ってなかったし）車に乗り換えて。でも、なぜかおなかだけはグースカペコペコで、途中食料を仕入れ、車で食べながら移動。それから・・・情けない事に足にマメできてしまいました。。。☆☆☆今日のトレーニング。あめんぼ腹筋。何があってもこれだけは行おうと・・・逆にこれだけしか出来てないひもある・・。よわいな自分。子持ち主婦は朝から止まることなく活動！しているのであまり意識していなかったけれど、こどもが寝静まった夜PCに向かい改めて筋肉痛確認。

  2007年11月09日

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• 踊れるカラダつくり基礎講座

  参加してまいりました。講座出席は三週間ぶりです。インストラクターの先輩方との決定的な違いは「カラダのキレ」でした。イコール筋力の差。イコール鍛錬の差。かたちで踊ろうとするより、基本的な筋力アップが必要だ。まだまだです。それから、この講座の素晴らしさを体感するためにも、何か他でもダンスを習ったほうがいいと思う。今興味があるのはフラメンコなので、教室を探してみよう。今日のトレーニングから、ストレッチを追加。基本ですね。今まで端折ってました。開脚が弱いです。あめんぼ腹筋。足が筋肉痛ってます。

  2007年11月08日

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• できるだけ動いたほうが

  昨日は小康状態だった扁桃腺が再びくすぶりはじめたので、熱が上がる前にバランスボールで一汗かいて、頭痛に伴う肩こり解消の為肩のアイソレーションをして、寝入り際にはおなじみ骨盤呼吸法、ささっと済ませて早寝したら、幸い熱はあがらず、喉の痛みは再び小康状態になりました。体調不良だからといって動かないでいると、頭痛から肩こりになるし、血行も悪くなるだろうし、この辺は勉強不足なので多くは語れませんが、とにかく体感として、動ける限り動きまくったほうが病気は早く治る！・・・と思います。明日はおどれるカラダづくり基礎講座に参加します。緊張～でも楽しみです。今日のトレーニングで気づいたこと。肩のアイソレーション、苦手の前後をやり時間を計ったらなんと一分足らずで肩の動きが甘くなってきた！う～んやはり時間を決めてやらないと「やった気になって終わってしまう」危険です。そういえば、今日娘のポリオで区役所に行き、先日NEC講座のチラシを置かせていただいたところをチェックしにいくと、なんと、完売している！職員の方に確認をしたところ「あれ？ちょっと前まであったのに・・」との事。・・・ほんとかよ～ごそっと捨てたりしてない？！・・・と一瞬人間不信な思考が頭をよぎったが「それでは補充させていただいてよいですか？」と、数部あまっていたチラシを置かせていただきました。もちろん、一番手前に！！うう～ん、保育所申請書配布が始まり、働く母が多く区役所へ足を運ぶ中、多くの方の目にとまったのか・・そう願いたいです。

  2007年11月07日

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• 産後クラス卒業生企画クラス

  骨折を言い訳に？受講を控えてきましたが、今日、高橋葉子先生の産後クラス（武蔵小山はらっぱクラス）の卒業生の方が企画なさった単発バランスボール講座に参加さえていただきました。一時間半、内容はバランスボール、シェアリング、主催の方によるフラメンコミニ講座。文章を練っている余裕が今ないので忘れぬうちにとりあえずざざっと書き出します。バランスボール（30分）正しい姿勢チェック。足を閉じて骨盤を起こし恥骨からみぞおちまで引き上げ大きく弾む。腕を前で組んで（縦に）弾む、その後上で組んで（絡めて？）。ステップタッチ、手をつけて。前、横、上。三角筋を使う腕の上げ方、そのまま左右順にひねって。バランスボールの指導をしていただくのは2月ぶり（産後クラス以来！）基本ですが、骨盤が前斜していました～。手は前から横にひくときに肘が後ろに行き過ぎないように。一つ一つの動きが荒いので、鏡を見ながら練習しないと。シェアリング、色ペンをつかって。自分は3つのテーマの中から人生を選択。みなさん、産後独特の泥が出てくるようなシェアリングではなかった。（2月コース卒業生の方がほとんどだったため、みなさん産後一年以上経過しているのです）やはりあの時期の悶々具合って特別。フラメンコ講座、フラメンコ歴10年の方がご指導くださる。（私と同じ時期に同じ場所を骨折されたと！）「踊りながら身体を鍛えるのもいいかなぁと思って」とのこと。そのとおりです！ルンバの歌とステップ。歌いながら踊るのは気持ちがどっちかに集中してしまいどちらかがおろそかに・・というわけで私は歌はほとんど断念してステップに集中しました。全てのダンスに共通なのだろうけれど、身体の軸（体幹部）を鍛えないことには上達しないだろうなぁ。講師の方のターンの美しさに目を奪われました。うつくしく踊ってみたいものです。初フラメンコ、かなり興味深いかも・・。インストラクター志望です！と豪語するには恥ずかしいレベルですが、宣言して望みました。「一応、勉強中で～す」といつまでも言っているといつまでもレベルアップしないですからね。pre35sciのみなさんに遅れないようについていくぞ！☆☆☆アイソレーション。気づいたときにやっています。自分で弱いなぁと思うのは、肩の前後、胸全般、腰の上下、それから、気づいたときにやるというスタンスだと、逆に長い時間できないから、持久力（というのか？）がつかないので、やはり時間を区切ってやったほうがいいだろうと思う。腹筋。これもながら腹筋しかやってないので、あめんぼ腹筋にかえよう。

  2007年11月05日

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• ここ数日まとめて

  ここ数日分まとめてさかのぼって書いたのだけれど消えてしまった頻繁に更新するためにはネット環境も整えなおさないと。というわけで、簡単に書き直します。タイトルもやっつけ10/30　怪我から2週間、バランスボールトレーニング開始。歩く→4歩目タッチ→手をつけて→バランスチェック怪我をした右足を軸に左足を上げた時のバランスが悪いのは、怪我箇所をかばって右足だけ内股歩きの癖がついてしまい産直後の骨盤が開いているみたいな状態になっているから？筋肉もおかしな方向に働いていそう。これに効くのはニュー産褥体操だと思い、就寝時に試みる。やはり右側はうまく出来ない！2週間ですっかり変わるもんだ～。・・・逆に言えば2週間ですっかり「変える」こともできる！産直後じゃなくても筋肉の使い方次第でうつくしい身体はつくれる！で、この日の夜から発熱～。持病の扁桃腺炎で～す。10/31休息・・といっても休んでいられないのが母です。娘と横になっている時にはひたすら骨盤呼吸法。これをやっている間は悪寒と神経痛は治まる。うう・・ありがたいです骨盤呼吸法。夕方頃にはだいぶ回復してきました。しばらく喉は痛いけど。そして今日。こどもの幼稚園が休みだったので、みんなで家にじーっとしているのは耐えられない・・と思い子育て支援センターへ。先日チラシを置かせていただくことを断られた場所だったので、こっそりと個々にチラシをお渡ししてみたり・・。カオリ先生に教えていただいたのですが、チラシって100枚配って1人くらいの効果が平均なんですって。私、すっごい思い込みで「私の配布に集客がかかってる・・！」と、世界は私を中心に回ってる！くらいの自意識過剰ぶりでチラシ配りも厳選して・・とか思ってたのですが、そう言って頂いてからは気楽になり結構ばら撒いてます。といってもそこそこ厳選したので、今日は5人くらいにお渡ししました。皆さんが早寝早起きトレーニングをなさっているのに習おうかと思いましたが、私もこどもと8時に寝るのですが、夫が帰る前（12時頃帰宅）には起きてしまうのですよね。そこから夫の食事つくりや会話時間があったり家事やらPCやらをいじって2時過ぎに寝て6時におきる。正味7時間くらいは寝ているのですがやはり夜間も授乳中ということもあり寝不足気味。昼間は下の娘は昼寝が30分×３回。１回くらいは一緒に寝ちゃったりするし。現状まとまった勉強時間が確保できてません。この部分、自分なりの工夫が必要ですね～。

  2007年11月01日

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• 初心表明

  マドレボニータ産後セルフケアインストラクターをめざして。マドレメソッドをココロとカラダに深くしみこませるために。歩みの鈍い亀さんの私ですが、人に流されず、でも、みなさまから良い影響を頂戴しつつ、日々前進して行きたいと思っています。まずは鍛錬あるのみ。毎日自主錬を続けてみよう。鍛えたい部分はたくさんあるのですが、まずはカラダから。・・・とはいいつつ、１０月１６日に足指を骨折したので、出来ることが限られる今、出来ることは・・。腹筋、アイソレーション・・・気づいたときにやってます。骨盤呼吸法、骨格調整、朝晩やってます。せっかく習ったウォーキングは残念ながらおあずけ中です。。。バランスボールももう少しおあずけ。カラダワークではないですが。good＆new、子どもとまねっこのようなものはやっていますが、基本どおりのものを別にやる。１分自己紹介。自分を語るのが苦手なので、やってみようと思います。受講予定などはまた後日。

  2007年10月24日

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