減量記録まとめ　その5　[4/29～6/8]

4/29～6/8　41日間の減量経過全て起床直後、トイレの後に計測 ()内は夜、ただし夜は条件が一定でないのでバラつき大 右側は累積余剰カロリー（摂取熱量 - 消費熱量）[kcal] 4/28 73.2kg(夜)4/29 71.5 (71.7) 4/30 70.4 (71.1) 5/1 69.8 (70.8) 5/2 70 (70.7) 5/3 69.4 (71.7) 5/4 69.5 (70.3) 5/5 69.1 (70.3) 5/6 69.1 (70.2) 5/7 68.9 (71.7) 5/8 70.4 (70.6) 5/9 69.2 (70.1) 5/10 69.0 (70) 5/11 68.4 (69.9) 5/12 68.2 (69.3) 5/13 67.9 (68.8) 5/14 67.6 (70.8) 5/15 69.1 (69.5) 5/16 68.2 (69.3) 5/17 68.1 (69.2) 5/18 67.9 (69.6) 5/19 68.2 (68.8) 5/20 67.4 (68.4) 5/21 67.0 (69.9) 5/22 68.0 (68.8) 5/23 67.4 (68.4) 5/24 66.7 (67.8) 5/25 66.5 (68.3) 5/26 66.9 (67.5) 5/27 66.2 (67.8) 5/28 66.8 (67.6) 5/29 66.2 (66.9) 5/30 66.7 (66.8) 5/31 65.6 (66.8) 6/1 65.6 (67.4) 6/2 65.9 (66.7) 6/3 65.6 (66.7) 6/4 65.3 (68.4) 6/5 66.7 (67.5) 6/6 66.1 (66.8) 6/7 65.5 (67.2) 6/8 65.7 (66.4) 6/9 65.1 ( -39750kcal) 増量終了時　4/28↓ 現在41日間、減量も中盤に入ってきた。そろそろ脂肪量自体が減ってきて、筋肉食われるリスクが増えてくるので、カロリー制限は緩める。体重自体が減って体温維持のためなどの基礎代謝は当然ながら減少。そしてカロリー自体も少し増やすので、減量ペースは少し緩やかにするつもり。最初の月は脂肪で4kg落とせるが、6月は2～3kgペースで、ゆるりと減量するつもり。それ以上できないこともないだろうが、あまりやり過ぎて筋肉落とすと本末転倒過ぎるので。 進捗(推定)推定カロリー(-39750kcal)を信じるとして、グリコーゲン回復分の2000kcal程度をマイナスして考える(39750 -2000) /7200 ≒　5.2kg　(現在の推定体脂肪減少量) 推定体脂肪量推定体脂肪量13.5kg程度で減量を始めたので現時点で約8.5kgほど推定体脂肪率。恐らく13～4％くらい。  短期目標　6月末までに63kg台突入長期目標　7月末までに62kg台　二次目標は61kg台   ポチっと応援お願いします