ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
 ↓
6/9(朝) 65.1kg (- 8.1 kg)　36.3℃
6/9(夜) 66.4kg (- 6.8 kg)　36.6℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

5:00 ソイ、野菜ジュース(1リットル)

6:30 ソイ、

8:00 ソイ、卵白

10:00 ソイ、ゼリー、コールドミルド・フラックスシード、魚油 

12:00　ソイ、野菜ジュース

13：00　ヨーグルト 

14:30  ソイ

16：30　ソイ

18:30 ソイ

20:30　ソイ、ゼリー、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:225:760(40) = 50:11:38(+2)
P:250g

F:25g

C:190g

食物繊維:20g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
今日はローカーボ

カーボを少々入れて、あしたはまたノンカーボ。

ハムストリングスだから、カーボ入れる必要もなかったかもしれないが。

烏龍茶と緑茶を2リットルずつ、野菜ジュースで1.5リットルその他水分で恐らく7～8リットル摂取したが、緑茶や烏龍茶はカフェインが含まれていて利尿作用があるから逆に水分保持量は減ったかも。

そのカフェインのせいか体温も高め。

カフェインは諸刃の剣だが、上手に使えば減量の強力な武器となる。

1週間ぐらい一度カフェイン摂取してみようかな。

やり過ぎるとコルチゾル過多になるから限度があるが。

[運動]
ハムストリングス

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1550lcal

生活活動代謝　300kcal

運動消費エネルギー　250kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2700kcal

[推定熱量総計]

-700kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～6/9)]

-40450kcal

[目標]
短期　6/15までに65kgを切る(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で)

ポチっと応援お願いします