マエニススム！

ゆうべはやまだコーチ！がお休みで代理のＹコーチが登場。
「4600mいきますよ～♪」って軽いジャブからスタート。（無理です…）
コーチが変わるとメニューも変わり新鮮＾＾

アップ後にワンポイントアドバイス。

「肩を上下動させる動き」を最後のところで意識する！

最後で肩をあげてやると肘が勝手に直角になる、そのまま肩をまわして４５度で入水。

アップを見ていて腕ぶん！まわしが目についてだそうです。
５００ｍ以上泳ぐには腕ぶんまわしでは長く泳げないし効率が悪いみたいなことをおっしゃってました。

片手スイムや潜水+スイムなどドリル練習をみっちり。
距離は泳がなかったですが、やたら「潜水」が多くてきつかったです。
片手左右２５x１２本
12.5ｍまで潜水してのこり12.5ｍをスイムってメニューを１０本。

めっちゃしんどかったです。練習で潜水ってあまりご縁がなかったもので♪

スイム１００x３本してラストは５０ｘ４本（イージー２＆ハード２）。
イージーはもちろん12.5ｍ潜水付き♪イージーじゃなかったりします＾＾

肩の使い方を教えてもらったのはとても良かったです。
いかに無駄な力入れて泳いでいたか、よくわかりました。
あとは練習で身につけないと＾＾


昨夜の練習
スイム　1.8ｋ　７０分ほど