団塊OBのつれづれ記

​​昨日は10時から「町内公民館」で
​「セルフトレーニングセミナー」が行われました​
​「フレイル予防セミナーシリーズ」の３回目です​
「フレイル」って聞いたことあるでしょう？


昨日は特に
「将来寝たきりにならないための
　姿勢改善」のトレーニングを教えてくれました
講師は「リハビリ型デイサービス・
リハプライド新安城管理者・佐藤健一さん


参加者は男女合わせて15名
内容は３つ
〇巻き肩の改善
〇ストレートネックの改善
〇反り（そり）腰の改善
「巻き肩」とは「肩」が前にでてしまっている状態
方法は「鎖骨の下の筋肉」をほぐす
＝鎖骨のの少し下に手をあてがい　こっている筋肉を
優しく揉みほぐす　を左右共に10秒を１セットとし
３セット行う
「鎖骨」はこの辺りにあります

上図の「鎖骨と肩甲骨」の間の筋肉を揉みほぐす　です
これが一番　受けてましたね

〇ストレートネックの改善は
片手を前に出し　痛みが生じない程度に「手首」を曲げる
曲げる方の手の肘（ひじ）を伸ばすと効果が上がります

左右共に10秒を１セットとし　３セット行う
これは簡単だったのか　皆さん　ず～っとやってましたね。
​そして​特別授業​として​
​「アキレス腱」をもんでほぐし「転倒予防」も​
教えてくれました
​「アキレス腱」はどこにあるか？​
​足首の上からふくらはぎの根元辺りにあります​
これは簡単だったのか　みなさん　すぐやりました

「45分」まじめにやりましたよ　




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