1600kcalと言うとどれくらいの量かわかりますか?
その前に 自分の必要摂取カロリーと目標体重になるための摂取カロリー数を知る計算方法があるのでやってみましょう。
一日の必要摂取カロリーを計算する方法は・・・・
自分の標準体重を計算します。
計算式は身長(m)x身長(m)x22です。
<例>身長が160cmなら
標準体重は
1.6 x 1.6 x 22 = 56.32kg→56kgになります。
一日の必要な摂取カロリーは
体重に25(事務職・学生)
30(主婦・軽作業)
35(肉体労働)
標準体重×上記の係数=必要な摂取カロリー
<例>
56kg x 25 =1400(kcal)
56kg x 30 =1680(kcal)
56kg x 35 =1960(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1400~1960kcalとなります。
目安として目標体重になるならこれくらいのカロリー!を計算する方法
<例>目標体重が52kgなら
50kg になるならx 25 =1250(kcal)
50kg になるならx 30 =1500(kcal)
50kg になるならx 35 =1750(kcal)
これくらいにまず、食事量を抑えないといけない。
そして、運動量を普段より100kcalくらい余分に消費できるように増やさないといけません。
これで、1ヶ月頑張ると、普段の摂取カロリーが1900kcalだとして
主婦なら400kcalの摂取カロリーが減ります。
運動量で100kcalの消費量(1時間歩くと100kcalくらいになります)が増えて合計500kcal
1キロの体脂肪のカロリー数が7000kcal!
1キロ痩せるのに14日かかりますから、1ヶ月2.1kgのダイエットが可能
1年で約25kg痩せられる。
但し、食事制限+ストレッチなど運動も毎日欠かさず継続が前提。
数字で見ると、継続すればこんなに痩せられる!
食事も、夕食だけ減らせは良い。
1日の摂取量を1600kcal前後に落として運動すればいい。
無理なく出来るダイエットでしょう~~??
出来ない???
じゃぁ~続き読んで下さい。
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300~1560kcalとなります。