和菓子屋まるちゃん

今日は一週間ぶりの20km走。
ココの所毎日のランで疲労もあるので今日は、
とにかく心拍安定させてしっかりフォームも意識して走るを心がけていきました。
10kmで1時間11分46秒。心拍は130以下でほとんどが125前後といった感じでした。
この辺りで塩飴をなめながらのランです。
さあ～ここからもしっかり走ろう～と思いました。
12km過ぎた辺りでおなかが空いてきました。
ここでブドウ糖シュガーを1コ給水と一緒にとりました。
今回は給水のときは止まらずにですが歩いてしっかり飲みました。
16kmぐらいで心拍も一時140ぐらいになるがほとんどが135前後でした。
16kmで500mのボトルがなくなり18km過ぎに自販機で購入。
ビタミン取ろうとビタミンチャージビンのを一気飲みしようとしたら・・・・
リバース～～どころか・・口から噴射しました。－０－
そして水も購入してもうひと踏ん張り。

20km1時間14分05秒。心拍は135前後でいけました。

あと2km阿古湖からは心拍無視でペース上げようと思いました。
が～～～～～～～～。
思うように上がりませんでした。
それどころか途中で一度歩いてしまいましたー０－。
21km6分39秒。22km6分36秒。と一応少しはペース上げられました。

その後クールダウンしてストレッチして約4kmの道のりを歩いて帰りました。

6時10分スタートして帰ってきたのは9時半を過ぎてました。

3時間20分の運動時間で総カロリーは2478kcalでした。

22km2時間39分07秒。プラス４kmウォーキング。