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September 13, 2012
カテゴリ：ロングブレスダイエット実践日記
2012/９/１０(月)実践４８日目 ○ロングブレスダイエット6回＊６セット実施 他に ・空手突き等３００本 ・ドローイン30秒＊６セット ・舌の体操30秒＊６セット これらにプラス 筋トレフルメニュー （家トレなのでダンベルは１０ｋｇ＊２個使用） ・ベンチプレス ２０回＊4セット ・ダンベルフライ ２０回＊4セット ・腹筋（へそを見る） 100回 ・腹筋（自転車こぎ） 100回 ・アームカール ２０回＊７セット ・アーノルドプレス ２０回＊３セット ・ローイング ２０回＊２セット ・カーフレイズ ２00回 ・ネック 首を前・後ろ・左・右から負荷をかけ 20秒間負荷に対して反発する事によって筋肉増量を狙う。やり方は前の場合おでこに両手をあて押し合う 以上を実施する。 やっといつもの感じでやりきりました＾＾ ○食事 朝食 ・卵焼き ・ごはん２００ｇ ・きゅうり漬け ・豚とズッキーニの炒め物 昼食 ・卵焼き ・ごはん２００ｇ ・きゅうり漬け ・豚とズッキーニの炒め物 ・ズッキーニのおしたし ・キュウリ漬け 間食： １７：００ ・ごはん１００ｇ ・ゴーヤちゃんプル 夕食： ・豚肉となすと鰹節のバター炒め ・ゴーヤちゃんプル（キャベツ、ごーや、玉子） ・ごはん２００ｇ ・きゅうり漬け ・ズッキーニのカレーマリネ 夜食： ・納豆１ｐ ＊赤字は油の入った食品 本日自転車を回収業者に捨てに行く。 500円取られた。 タイヤを外せば無料だったとのこと・・・・タイヤはワイヤーが入ってるため簡単には切れないそうです。 サンダーとかないし・・・・ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
September 13, 2012 11:36:00 PM
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