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2015年10月20日
カテゴリ：ダイエット
昨日は庭の草むしりをしたのですが， けっこう汗をかきました。 増えすぎたヤブランを， どこまで伐採するか悩んでいます。 今日もお忙しい中，訪問頂きどうも有り難うございます。  甲州街道・朝６時前 posted by (C)みえこ５５ 今朝も５時過ぎに家をでて， ウォーキングを行って参りました。 家を出る頃は，まだ真っ暗です。 懐中電燈が必要になってきました。 気温は１５．３度と，温かく感じました。 甲州街道のポプラ並木も色づき始めていました。  甲州街道のイチョウ posted by (C)みえこ５５ 息子が高校生になってから， 家を出る時間が早くなったので， ちょっと寝坊すると， ウォーキングに出られなくなってしまいます。 息子が入学した，はじめのころは， タイムスケジュールが狂ってしまい， ウォーキングをお休みすることが徐々に増えてしまい， これはイカン！ということで， それまでよりも早く起きて， 「一定の時間で起きて歩きに行く」 というふうに決めました。 「時間が出来たら行こう」などという考え方だと， 運動は，なかなか続きません。 「ます運動時間を確保してからお弁当を作る」 という考え方で，継続しています。 運動がなかなか長続きしない方を見ていると， 「行けたら行く」的な考え方の方が多いように思います。  高校生の息子のお弁当 posted by (C)みえこ５５ 今日のお弁当はオムライスです。 最近，ご飯の味付けにケチャップだけでなく， ヨシダの麹というソースを使っています。 味に奥行きが出て美味しいです。 ちなみにコストコで買いました。 コストコ以外ではどこで買えるのかな・・・ さて，「食事も気をつけているし， 運動も行っているのに痩せない」 という場合について考えてみました。 実際に２４時間その方の生活を見ているわけではないので， 確実なことは言えませんが， いくつか考えられることを書いてみます。 １．食べていないつもりだが，実際は食べている。 私が以前減量した時， 食べた物を全部のこらずノートに書きだしてみたのですが， １回で食べる量は少ないのに， ちょこちょこいろんなものを食べていました。 自分では食べてないつもりだったことに気付き，びっくりしたことがあります。 それと，飲み物でカロリーを取っていたりする場合もあります。 ゼロキロカロリーというドリンクなど， スポーツ飲料をよく飲んでいる方のウエストは， 飲んでいない人に比べて太いという統計もあります。 一応,用心してみたほうがいいのかなと，個人的には思っています。 面倒ですが，食べたり飲んだりしたものをノートに書き出して， 可能であれば， おおよそのカロリーを計算してみるのもいいかもしれません。 ２．運動の質や量が適していない。 例えばですが，日頃運動をしていない人が， 仮に１０分程度歩いてみたとします。 その場合，たとえ１０分程度大した速度でなく歩いたとしても， その人にとっては，十分な運動になっている場合があります。 しかし，比較的運動をしている人にとっては， 減量につながる運動の量や質に達していない， ということになっている場合があります。 運動経験などによって， 減量に適した運動の質（強さ，速度など）や量（距離や時間など）を その人にとっての「ややきつい」， と思われる運動に変えていく必要があります。 おおよその目安ですが， 「ややきつい」と思われる運動は， 脈拍数が１１０～１２０拍程度になると言われています。 具体的には？というと， となると，やり方にもよるし， 個人差があるのでなんとも言えませんが， ウォーキングならば１時間程度， ジョギングであれば３０分程度でしょうか・・・ 目に見える効果を期待する場合は， もしかしたら， 個人的意見ですが，これくらいでは足りないかもしれません。 ３．睡眠の量や質が悪い 夜遅く寝る習慣だったり， 夜と昼のメリハリのない生活を送っていると， 睡眠の量が足りていても， 質が悪くなっている場合があります。 睡眠の状態が悪いと肥満しやすくなると言われています。 ４．筋肉量が足りない 筋トレなどを全くしないと， 筋肉がやせ細り代謝が悪くなります。 筋肉が痩せ細ると，脂肪を燃焼しにくくなります。 スクワットや腕立て伏せなど， 自宅で出来る筋トレなどを取り入れてみてはいかがでしょう。 ５．心肺機能が衰えている ウォーキングを行うと，心肺機能が向上し， 脂肪を燃焼しやすくなります。 脂肪を燃焼しやすいからだを作るために， 週に４~５回行うのが理想かと思います。 理想は１回に最低４０~６０分。 可能であれば，速足で。 全部を速足でなくても，速足５分，普通に５分と， 交互に行ってもいいです。 ちなみに私は，前半３０分は速足， 後半は普通に歩くという方法で行っています。 頑張り過ぎると，嫌になっちゃいますから。 以上，思いついたことを書いてみましたが， 「どれも当てはまらないわ～！」 という場合もあるかもしれません。 その場合はスミマセンです。 私自身もそうですが， ジムでけっこうな量と質（激しい運動）を行っている人でも， スルスルと痩せるわけではなく， 「あと１~２キロでいいのだけど痩せない」 という方が多いです。 しかし，よくよく観察してみると， どこかに原因がある場合が多いです。 その原因を見つけることは， 多分自分しか出来ないことだと思うので， ひとつひとつ探っていくしかないのかなと思います。 ということで，上記は全てでもなく， 当てはまらない場合も多々あるかとは思いますが， 参考になれば幸いです。 それと，補足ですが， 運動をしていない方が運動を始めた場合， 筋肉が増えて，体重が増える場合があります。 運動を正しい方法で確実に続けて行くと， 見た目的には引き締まってきますので， サイズ的にはダウンします。 頑張っているのに痩せな～い！ と，運動をやめてしまう人もいます。 なので，運動をはじめるまえに， ウエストや二の腕，脚の太さなど， サイズを測っておくといいかもしれません。 気にすべきは体重ではなく体型，体脂肪率です。 それでは，ちょっと個人的な意見も含まれていますが， 参考になれば幸いです。 皆さん健康美人，あるいは健康男子を目指して， 頑張ってくださいね。  ←ポチっとお願いいたします♪ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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