ミツヲだもの

今度の日曜日のしまだマラソン。
ちょっと色んな環境要素を盛り込んだレースプランを立ててみました。

盛り込んでみたのは、

①高低差
②気温
③風

まず①


フラットなコースですが、なんだかんだ70mくらい高低差があり、前半下り基調、後半上り基調、ラスト5kmやや下りというところです。

②気温
当日の予報は、
9時・・・16℃
10時・・・17℃
11時・・・18℃
12時・・・18℃

この時期としては良い条件かな。

③風
これが問題。
結構な西風が続く予報。
前半追い風、後半向かい風。
後半は上り基調、温度上昇と併せて精神力が試されるかと。


以上の環境要素を踏まえてこのようなプランを立ててみました。
ちなみにこの前の日曜日の15km走は、最初の15kmをイメージした心拍数で4:21/km　＠14℃
これをベースに5km毎のプランニング。



前半は追い風を盛り込んでいますが、これはそんなに背伸びではないかと思います。
後半の落ち込みをどれだけ抑えられるかが鍵となるでしょうね。
風がきつそうなのでもうちょっとかかるかも。

そこそこ落ち込みを盛り込んでいますが、実はPB更新プラン(笑)
この通りいけばナイスですが、後半ダレないよう前半抑えるのが目標なので、そこに集中していこうと思います。

頑張ります